健身手腕一用力或旋转就疼

健身时手腕用力或旋转出现疼痛可能与腕关节扭伤、腱鞘炎、腕管综合征、三角纤维软骨复合体损伤或关节炎有关。建议停止引发疼痛的动作，及时就医明确诊断。

1、腕关节扭伤

腕关节扭伤多因健身动作不规范导致韧带过度拉伸。表现为局部肿胀和活动受限，尤其在抓握或旋转手腕时疼痛加剧。急性期可采用冰敷缓解肿胀，后期通过护腕固定减少关节活动。康复训练需在医生指导下逐步恢复腕部肌力。

2、腱鞘炎

重复性手腕动作易引发肌腱与腱鞘的摩擦性炎症，常见于举铁或俯卧撑时。典型症状为腕部桡侧或尺侧特定点压痛，可能伴随弹响感。治疗需暂停负重训练，采用超声波等物理疗法，严重者需局部注射治疗。

3、腕管综合征

长期手腕受压可能导致正中神经卡压，夜间麻木和拇指侧疼痛是特征表现。健身时手腕过度屈伸会加重症状。需调整握姿减少压力，必要时通过腕关节镜松解横韧带。维生素B族营养神经辅助治疗。

4、三角纤维软骨损伤

腕关节旋转动作过量易损伤三角纤维软骨复合体，表现为尺侧深部疼痛伴旋转受限。MRI检查可明确损伤程度，轻度损伤通过制动和关节腔注射治疗，严重撕裂需关节镜修复手术。

5、退行性关节炎

长期负荷训练可能加速腕关节软骨磨损，晨僵和活动后疼痛是主要症状。X线可见关节间隙变窄，治疗包括口服软骨保护剂和脉冲射频治疗。需调整训练计划避免重复冲击动作。

健身期间出现手腕疼痛应优先排查动作规范性，训练前充分进行腕关节环绕和拉伸热身。日常可补充富含Omega-3脂肪酸的食物帮助减轻炎症，使用弹力带进行屈腕肌群强化训练时需控制强度。建议选择护腕装备分散压力，疼痛持续超过两周或伴随明显肿胀时须尽早就诊骨科或运动医学科。