手腕扭到筋了怎么快速恢复

手腕扭伤后可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、支具固定、康复训练等方式促进恢复。手腕扭伤通常由外力牵拉、关节错位、韧带损伤、慢性劳损、炎症反应等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或扭转动作。使用三角巾悬吊患肢可减少韧带张力，建议制动时间不少于48小时。夜间睡眠时用枕头垫高手腕，防止水肿加重。

2、冷热敷交替

损伤后24小时内每2小时冰敷15分钟，低温可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾敷贴，温度不超过40摄氏度，每日3次促进血液循环。注意冰袋需用纱布包裹避免冻伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可配合迈之灵片等消肿药物，存在肌肉痉挛时可用盐酸乙哌立松片。

4、支具固定

佩戴腕关节护具限制活动范围，选择可调节松紧的弹性绑带式支具。固定时保持手腕功能位，即背伸20-30度，尺偏10-15度。每日摘除支具进行被动活动3次，防止关节僵硬。

5、康复训练

消肿后开始握力球抓握训练，从每日50次逐步增量。2周后加入腕关节屈伸抗阻练习，使用1-2公斤哑铃进行腕关节环绕运动。恢复期可配合超声波治疗或针灸刺激韧带修复。

恢复期间应保持高蛋白饮食，每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白不少于100克。避免摄入酒精及高盐食物以防水肿迁延。睡眠时保持患肢高于心脏平面，日常活动可佩戴运动护腕提供支撑。若3天后疼痛未缓解或出现皮下淤血扩散，需及时拍摄X光片排除骨折可能。