吃什么可以提高免疫力和抵抗力
提高免疫力和抵抗力可以适量吃富含维生素C的水果、优质蛋白食物、含锌食物、发酵类食品以及深色蔬菜，也可以遵医嘱吃脾氨肽口服冻干粉、匹多莫德口服液、转移因子口服溶液、胸腺肽肠溶片、香菇菌多糖片等药物。建议根据个人体质和医生建议合理搭配饮食及用药。
一、食物
1.富含维生素C的水果
猕猴桃、鲜枣、草莓等水果维生素C含量较高，维生素C有助于促进白细胞功能，增强中性粒细胞活性。长期适量摄入可辅助缩短感冒病程，但胃肠功能较弱者需避免空腹食用。
2.优质蛋白食物
鸡蛋、鱼肉、大豆等食物含有人体所需的全部必需氨基酸，能够为免疫球蛋白合成提供原料。建议采用蒸煮等低温烹饪方式，每日摄入量控制在每公斤体重1-1.5克蛋白为宜。
3.含锌食物
牡蛎、牛肉、南瓜子等富含锌元素，锌参与胸腺激素合成和T细胞分化。缺锌可能导致淋巴细胞减少，但补锌需适量，过量可能抑制铜吸收。
4.发酵类食品
酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品含有益生菌，可调节肠道菌群平衡。肠道是人体最大免疫器官，维持菌群多样性有助于增强黏膜免疫功能。
5.深色蔬菜
菠菜、紫甘蓝、胡萝卜等深色蔬菜含多种植物化学物质，如类胡萝卜素、花青素等抗氧化成分，能减轻自由基对免疫细胞的损伤。
二、药物
1.脾氨肽口服冻干粉
适用于细胞免疫功能低下者，含多肽及核苷酸类物质，可增强巨噬细胞吞噬能力。使用前需排除过敏史，不可与免疫抑制剂同用。
2.匹多莫德口服液
用于反复呼吸道感染辅助治疗，通过刺激自然杀伤细胞活性发挥作用。儿童用药需严格遵医嘱，服药期间可能出现轻微消化道反应。
3.转移因子口服溶液
从动物脾脏提取的转移因子可传递免疫信息，改善特异性免疫应答。储存时需避光，开启后应在规定时间内用完。
4.胸腺肽肠溶片
胸腺激素类药物，促进T细胞成熟分化，适用于胸腺功能减退患者。用药期间需定期检测肝功能，自身免疫性疾病患者慎用。
5.香菇菌多糖片
真菌多糖类免疫调节剂，能激活补体系统，增强单核-巨噬细胞功能。部分患者可能出现皮肤潮红等反应，一般可自行缓解。
保持规律作息和适度运动是增强免疫力的基础，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。饮食方面注意多样化搭配，避免长期单一补充某种营养素。特殊人群如孕妇、慢性病患者使用免疫调节药物前，必须经过专业医师评估。出现持续乏力、反复感染等免疫力低下表现时，应及时就医排查潜在疾病。
