肱骨外上髁炎要注意什么？

肱骨外上髁炎患者需注意避免重复性腕部用力动作、加强前臂肌肉锻炼、局部热敷或冷敷、佩戴护具减轻负荷、及时就医规范治疗。肱骨外上髁炎俗称网球肘，主要由前臂伸肌肌腱过度使用或劳损引起，表现为肘关节外侧疼痛和握力下降。

1、避免重复性腕部用力动作

减少拧毛巾、提重物、打字等需要反复屈伸腕关节的活动。这类动作会加重伸肌肌腱在肱骨外上髁附着点的牵拉损伤，导致炎症反应持续存在。必要时可调整工作姿势或使用辅助工具分担手腕受力。

2、加强前臂肌肉锻炼

通过握力球训练、橡皮筋抗阻伸展等低强度运动增强伸肌群肌力。渐进式肌肉锻炼能改善肌腱血液循环，促进组织修复，但急性期疼痛明显时应暂停训练。康复后期可逐步增加哑铃旋后练习。

3、局部热敷或冷敷

急性发作期采用冰袋冷敷15分钟以缓解肿胀疼痛，间隔2小时重复。慢性期改用热敷促进局部代谢，温度不超过40℃为宜。注意避免皮肤冻伤或烫伤，糖尿病患者慎用温度刺激疗法。

4、佩戴护具减轻负荷

选择带有加压垫的肘关节护具，将压力分散至肌腱非病变区域。护具应在活动时佩戴，休息时去除以避免肌肉萎缩。定制矫形器可更精准限制过度伸腕动作，需经康复医师评估后使用。

5、及时就医规范治疗

若保守治疗无效，可遵医嘱采用体外冲击波、超声波等物理疗法。疼痛严重者可短期使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服洛索洛芬钠等非甾体抗炎药。极少数顽固病例需考虑肌腱松解术。

日常建议保持规律作息，摄入富含维生素C和蛋白质的食物如柑橘、鱼类，有助于肌腱修复。避免吸烟饮酒以免影响组织愈合。康复期间可尝试游泳等非负重运动维持心肺功能，运动前后做好肘关节动态拉伸。若出现夜间静息痛或关节活动受限，提示病情进展，须尽快至骨科或运动医学科复查。