走路多了脚板疼是怎么回事

走路多了脚板疼可能与足底筋膜炎、扁平足、过度疲劳、骨质增生、痛风性关节炎等因素有关。足底疼痛通常表现为局部压痛、晨起僵硬、行走加重等症状，可通过休息理疗、药物缓解、矫形器具等方式改善。

1.足底筋膜炎

足底筋膜反复牵拉导致无菌性炎症，常见于长期站立或运动人群。疼痛集中于足跟内侧，晨起第一步疼痛明显。建议减少跑跳活动，冰敷疼痛部位，穿支撑型鞋垫。急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等抗炎药物，配合冲击波治疗。

2.扁平足

足弓塌陷使足底压力分布异常，长距离行走后易出现足底肌肉劳损。特征为足弓消失、鞋底内侧磨损严重。需定制矫形鞋垫矫正生物力学异常，加强胫骨后肌训练如踮脚运动，避免穿平底鞋。

3.过度疲劳

突然增加运动量会导致足底肌肉乳酸堆积，多表现为全足掌弥漫性酸胀痛。建议采用RICE原则处理：休息48小时、间歇冰敷、弹性绷带包扎、抬高下肢。可进行足底滚球按摩促进血液循环。

4.骨质增生

跟骨骨刺刺激周围软组织引发疼痛，X线可见骨赘形成。疼痛具有定位明确的特点，久站后加重。可采用超声波治疗软化骨刺，严重者需关节镜微创手术去除增生骨赘，术后配合跟骨减压鞋保护。

5.痛风性关节炎

尿酸结晶沉积在跖趾关节时引发剧痛，常伴红肿热痛。需低嘌呤饮食，急性期遵医嘱使用秋水仙碱片、非布司他片降尿酸，发作期间绝对卧床，避免足部负重。

日常应选择缓冲性能好的运动鞋，控制每日步数在8000步以内，运动前后做足部拉伸。每晚用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环，体重超标者需减重以降低足底负荷。若持续疼痛超过两周或出现夜间静息痛，需排查应力性骨折等严重病变。