老年人睡觉要注意什么 老人睡觉要避免6大禁忌
老年人睡觉需避免仰卧过久、睡前饱食、环境过亮、情绪激动、蒙头睡觉、药物干扰等6大禁忌。睡眠质量与老年人健康密切相关，不当的睡眠习惯可能诱发心血管事件或加重慢性病。
一、仰卧过久
长期保持仰卧位可能加重睡眠呼吸暂停风险，尤其对合并高血压、糖尿病的老人。建议采用侧卧位配合高度适中的枕头，可减少舌根后坠概率。有打鼾症状者需进行睡眠呼吸监测。
二、睡前饱食
晚餐与睡眠应间隔2小时以上，过量进食会加重胃肠负担导致反流。糖尿病老人夜间加餐需选择低升糖指数食物，如无糖酸奶搭配少量坚果，避免血糖波动影响睡眠。
三、环境过亮
卧室光线过强会抑制褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘保持黑暗环境。起夜时可备置柔光小夜灯，避免强光刺激导致觉醒后难以入睡。夏季空调温度建议维持在26摄氏度左右。
四、情绪激动
睡前观看刺激性影视节目或家庭争执都可能引起交感神经兴奋。建议睡前1小时进行冥想、听轻音乐等放松活动，有焦虑倾向者可尝试腹式呼吸训练。
五、蒙头睡觉
被褥覆盖口鼻会导致二氧化碳潴留和缺氧，对慢性阻塞性肺疾病患者尤为危险。冬季保暖可选择加绒睡帽与保暖内衣，避免厚重被子压迫胸部。
六、药物干扰
部分降压药、利尿剂可能引起夜尿增多，建议在医生指导下调整服药时间。镇静类药物需警惕清晨体位性低血压，服用后需加强防跌倒措施。
老年人每日睡眠时间建议保持6-7小时，午睡不宜超过30分钟。卧室应保持通风干燥，床垫选择中等硬度以保护脊柱。定期监测血压、血糖等指标，出现持续失眠或日间嗜睡应及时就诊。睡前可饮用适量温牛奶或小米粥，避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品。建议子女协助建立规律作息，为老人创造安静舒适的睡眠环境。
