“十人九痔”惹人恼，医生：4个妙招远离痔疮折磨，早知道少遭罪
十个人里九个悄悄挠过屁股，这种难以启齿的尴尬你经历过吗？现代人久坐不动、饮食精细，让痔疮成了"办公室职业病"。别等到便血、疼痛才后悔，学会这几招，让痔疮绕道走！
一、便便姿势有讲究
1、脚下垫个小板凳
如厕时在脚下放15厘米高的垫脚凳，这个姿势能让直肠更笔直，减少排便用力。记住控制在5分钟内解决，玩手机最容易导致久蹲。
2、定时排便训练
每天固定时间蹲厕所，即使没有便意也去坐5分钟。最佳时段是晨起后和餐后半小时，这时候肠道蠕动最活跃。
二、饮食调整是根本
1、每天半斤绿叶菜
菠菜、油菜等深色蔬菜富含膳食纤维，能增加粪便体积。搭配每天2000毫升温水，让肠道保持润滑状态。
2、把主食换成杂粮
燕麦、糙米等全谷物含有更多不可溶性纤维。煮饭时用三分之二白米搭配三分之一杂粮，既好消化又能促进蠕动。
三、日常习惯要调整
1、每小时起来活动2分钟
设置手机提醒，每小时起身做几个深蹲或提肛运动。这个动作能促进肛门血液循环：吸气时收紧肛门，呼气时放松，重复30次。
2、改掉擦屁股坏习惯
如厕后用温水清洗比用纸擦更温和，洗完后记得拍干。如果只能用纸巾，选择无香型，轻轻按压代替用力擦拭。
四、应急处理小技巧
1、温水坐浴缓解疼痛
盆里放40℃左右的温水，浸泡肛门部位15分钟。水中可以加少许食盐，能帮助消肿止痛，每天2次效果更佳。
2、冷热交替敷
急性发作时先用冰袋冷敷10分钟止血，间隔半小时后再用热毛巾敷10分钟促进血液循环。注意冰袋要裹层毛巾防冻伤。
这些方法看着简单，关键在坚持。有位程序员朋友严格执行三个月，困扰多年的痔疮再没复发。要记住，预防永远比治疗轻松，今天就开始改变那些伤肛门的习惯吧！
