想要养护肝脏，远离“肝癌”困扰，做好这5点很重要
肝脏就像人体内的"化工厂"，每天要处理500多种化学反应。但这位"劳模"器官特别能忍痛，即使70%的肝细胞受损也不会喊疼。别等体检报告亮红灯才想起护肝，这5个日常习惯比吃护肝片更管用。
一、给肝脏减负的饮食法则
1、优质蛋白要充足
每天保证鸡蛋、豆制品、鱼虾等优质蛋白摄入，它们能帮助肝细胞修复。但别过量，每公斤体重摄入1-1.2克就够了，过量反而增加负担。
2、彩虹蔬果不能少
深色蔬菜中的抗氧化物质是肝脏的"清道夫"。西蓝花、紫甘蓝、胡萝卜等每天至少吃够300克，不同颜色搭配着吃效果更好。
3、远离隐形酒精
除了戒酒，还要当心腐乳、酒酿圆子等含酒精食物。连料酒烹制的菜肴，最好煮开后敞盖再烧5分钟让酒精挥发。
二、让肝脏开心的作息安排
1、黄金睡眠时段要抓住
晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒高峰期，这个时段保持深度睡眠很重要。建议10点半前上床，睡前1小时别玩手机。
2、午间小憩有讲究
中午11点-1点适当休息20分钟，能帮助肝气疏泄。但别趴着睡，会压迫肝脏血液循环，最好靠在椅背上闭目养神。
三、给肝脏按摩的运动方案
1、散步是最佳护肝运动
每天快走6000步，微微出汗的程度刚好。建议选在下午5-7点，这个时段走步对肝胆经刺激最明显。
2、拉伸侧腰动作
双脚分开站立，右手扶腰向左弯腰，感受右侧肋弓下方的拉伸感。这个动作能促进肝脏区域血液循环。
四、容易被忽视的伤肝雷区
1、过度节俭的饮食习惯
发霉粮食舍不得扔？花生瓜子有哈喇味还吃？这些变质食物中的黄曲霉素，毒性是砒霜的68倍。
2、乱用所谓的"护肝保健品"
某些号称能解酒护肝的产品，可能添加了不明成分。肝脏最怕乱吃药，哪怕是维生素补充剂也要遵医嘱。
3、憋尿憋便的坏习惯
晨起第一时间排尿排便，能减少毒素被肠道重新吸收。有便意别硬扛，体内毒素多滞留1小时，肝脏就多1小时负担。
五、定期给肝脏做"体检"
1、每年查肝功能别偷懒
基础的肝功检查只要几十块钱，却能发现转氨酶等异常指标。长期服药、饮酒的人建议每半年查一次。
2、B超检查要定期做
脂肪肝、胆囊息肉等病变早期都没症状。35岁后最好每年做次腹部B超，像查看汽车发动机一样检查肝脏状态。
记住，肝脏不需要特殊补品，它最想要的是你规律的生活。今天就开始执行这5条建议，三个月后你会感谢自己的改变。毕竟在健康这件事上，预防永远比治疗更聪明。
