糖尿病为何盯住年轻人不放？这4件事做太多，血糖难稳住
糖尿病不再是中老年人的"专利"，现在门诊里20多岁的年轻患者比比皆是。有个26岁的程序员空腹血糖值直接飙到11，连医生都吓了一跳。为什么糖尿病开始"偏爱"年轻人？其实和日常那些不起眼的习惯息息相关。
一、熬夜成瘾伤胰岛
1、凌晨两点还在刷手机
生物钟紊乱会导致胰岛素敏感性下降。研究发现连续一周睡眠不足6小时，血糖调节能力会下降40%。
2、报复性熬夜恶性循环
白天工作压力大，晚上舍不得睡。这种状态会让压力激素持续分泌，直接抑制胰岛素正常工作。
二、饮料当水喝太危险
1、奶茶咖啡续命日常
一杯全糖奶茶含糖量相当于14块方糖，长期饮用会让胰岛不堪重负。
2、隐形糖分防不胜防
乳酸菌饮料、果汁这些"健康饮品"，含糖量往往超乎想象。仔细看营养成分表很重要。
三、久坐不动最致.命
1、日均步数不足3000
肌肉长期不活动会导致糖代谢能力下降。建议每小时起来活动3-5分钟。
2、健身卡沦为洗澡卡
办了卡却很少去，突击式运动反而会造成血糖波动。规律运动才是关键。
四、压力山大伤全身
1、职场内耗不断
长期处于高压状态会刺激升糖激素分泌，这也是为什么有人"越忙越胖"。
2、情绪化进食
压力大时暴饮暴食，高糖高油食物会加重胰岛负担，形成恶性循环。
五、年轻更要防糖有道
1、定期检测别大意
每年体检要查空腹血糖和糖化血红蛋白，有家族史的要更频繁。
2、改变习惯要趁早
从戒掉夜宵、减少奶茶开始，小改变就能带来大不同。
3、学会减压很重要
正念冥想、适度运动都是不错的减压方式，别让压力毁了健康。
糖尿病前期往往没有明显症状，等出现"三多一少"时胰岛功能可能已经损伤过半。年轻不是挥霍健康的资本，从现在开始改变那些伤身的生活习惯，别让甜蜜的负担找上门。管住嘴、迈开腿、睡好觉，这些老生常谈的建议，才是预防糖尿病最有效的方法。
