预防乳腺疾病，通过3个方法可自检，及早发现疾病信号
乳.房健康是每个女性都该关注的头等大事。但你知道吗？90%的乳腺问题都是女性自己在日常护理中发现的。与其提心吊胆地等待体检报告，不如学会这套简单有效的自检方法，把健康主动权掌握在自己手中。
一、每月固定时间自检很重要
1、最佳检查时间
月经结束后7-10天是乳腺最松软的时候，这时检查最容易发现异常。绝经女性可以固定每月第一天检查。
2、正确检查姿势
先站立对镜观察，再平躺用手指触摸。记住要用指腹而非指尖，采用画圈的方式从外向内检查。
3、需要关注的异常信号
注意有无硬块、皮肤凹陷、乳头溢液等变化。两边乳.房对比检查更易发现问题。
二、三个关键检查步骤不能少
1、视觉检查
面对镜子观察乳.房形状、皮肤纹理是否有变化。举起手臂时注意乳.房轮廓是否对称。
2、触诊检查
用中间三指指腹以硬币大小的画圈动作检查，力.度要适中，从锁骨到胸骨，腋下到乳.沟都要覆盖。
3、挤压检查
轻轻挤压乳头，观察是否有异常分泌物。注意分泌物的颜色和质地。
三、自检发现异常怎么办
1、记录变化特征
发现肿块要记录大小、硬度、活动度等信息。最好画出示意图标记位置。
2、及时就医原则
如果异常持续存在超过一个月经周期，就要尽快就诊。不要自行判断性质。
3、检查前的准备
就医前避免使用护肤品，不要刮腋毛，这些都会影响检查结果。
四、日常预防也很关键
1、选择合适的文胸
避免过紧或有钢圈的款式，每天佩戴不超过12小时。运动时要换运动文胸。
2、保持规律作息
熬夜会打乱内分泌，增加乳腺疾病风险。尽量在11点前入睡。
3、控制咖啡因摄入
过量咖啡因可能加重乳腺不适。每天咖啡不超过2杯，经期前更要减少。
这套自检方法简单易学，每月只需10分钟。记住，早发现早干预是应对乳腺问题的黄金法则。从下个月经周期开始，给自己定个健康提醒吧！关爱乳.房健康，就是关爱自己的生命质量。
