一个人不喝水，他还能活多少天？不同年龄段的人每天该喝多少水？

水是生命之源，但你知道身体缺水时会发生什么可怕的变化吗？办公室里那个总忘记喝水的小伙伴，皮肤已经开始悄悄抗议了！别等到口渴才喝水，那时身体早已拉响缺水警.报。

一、人体缺水时间表

1、24小时不喝水

口腔开始发黏，尿液颜色变深。大脑工作效率下降15%，就像手机开启了省电模式。

2、48小时不喝水

皮肤弹性变差，出现轻微头晕。肾脏进入节水状态，排尿量锐减。

3、72小时不喝水

开始出现明显头痛，肌肉抽筋。血液变得粘稠，心脏负担加重。

4、超过3天不喝水

器官功能开始衰竭，最终可能导致昏迷。但实际存活时间因人而异，环境温度等因素影响很大。

二、各年龄段科学饮水量

1、婴幼儿期（0-3岁）

母乳喂养的宝宝通常不需要额外补水。开始吃辅食后，每天需要约500-800毫升水，相当于3-4杯的量。

2、儿童期（4-12岁）

每天需要1-1.5升水。可以观察尿液颜色，淡黄色说明水量合适。

3、青少年（13-18岁）

男生约2-2.5升，女生1.5-2升。运动后要额外补充500毫升。

4、成年人（19-50岁）

男性建议2.5-3升，女性2-2.5升。办公室族可以准备个有刻度的水杯。

5、中老年人（50岁以上）

每天保持1.5-2升饮水量。注意少量多次，避免夜间频繁起夜。

三、这些时刻必须补水

1、晨起第一杯水

经过整夜代谢，身体最需要水分补给。温水最佳，可以加片柠檬。

2、饭前半小时

既能产生饱腹感，又能激活消化液分泌。

3、运动前后

运动前2小时喝500毫升，运动中每15分钟补充150毫升。

4、洗澡后

热水会带走皮肤水分，及时补水很重要。

四、喝水的常见误区

1、等口渴才喝

口渴时身体已经缺水2%，长期如此会增加肾结石风险。

2、用饮料代替水

含糖饮料会越喝越渴，还可能引发肥胖问题。

3、一次性大量饮水

每小时不超过800毫升，避免水中毒。

4、只喝纯净水

适当喝些矿物质水，能补充微量元素。

养成随身带水杯的习惯，工作间隙起来接水还能活动筋骨。观察自己的尿液颜色，如果像淡啤酒色就说明水量刚好。记住，喝水不是任务，而是给身体最温柔的呵护。从今天开始，做个"水灵灵"的健康人吧！