伤害肾的10大习惯，你可能不经意就中招了！
肾脏就像身体的"净水厂"，每天要过滤180升血液。可很多人却在不知不觉中，用各种坏习惯给这个重要器官"投毒"。看看这些伤肾行为，你可能正在做却浑然不知！
一、喝水太少伤肾最直接
1、每天尿量少于400毫升时，代谢废物就会在肾脏沉积。建议每小时喝100-150ml水，保持尿液呈淡黄色。
2、不要等到口渴才喝水，这时身体已经处于缺水状态。可以设置手机提醒，养成定时喝水的习惯。
二、高盐饮食让肾脏超负荷
1、盐分会升高血压，直接损伤肾小球。每日盐摄入量最好控制在5克以内。
2、警惕隐形盐，挂面、饼干、话梅等加工食品含盐量惊人。购买时注意看营养成分表。
三、憋尿等于让肾脏泡在毒素里
1、尿液滞留会导致细菌繁殖，可能引发肾盂肾炎。有尿意就要及时排空。
2、长期憋尿还会造成膀.胱压力增大，尿液可能反流到肾脏。
四、滥用药物最伤肾
1、某些药物代谢产物需要通过肾脏排泄，过量服用会加重负担。
2、不要自行长期服用止痛药，必要时咨询医生。
五、熬夜影响肾脏修复
1、肾脏在夜间会进行自我修复，熬夜打乱了这个过程。
2、长期睡眠不足会导致肾功能指标异常。
六、剧烈运动可能造成横纹肌溶解
1、突然进行高强度运动，肌肉损伤释放的物质会堵塞肾小管。
2、运动要循序渐进，运动后及时补充水分。
七、高蛋白饮食增加肾脏负担
1、蛋白质代谢会产生含氮废物，需要肾脏加倍工作来排出。
2、每天每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质就足够，健身人群也不要超过2克。
八、吸烟损害肾血管
1、尼古丁会导致肾血管收缩，长期吸烟者肾功能下降速度更快。
2、戒烟后肾功能会有明显改善。
九、过量饮酒干扰水盐平衡
1、酒精会抑制抗利尿激素分泌，导致脱水状态。
2、饮酒后要及时补充水分，避免血液浓缩。
十、忽视体检错过早期信号
1、很多肾病早期没有明显症状，等出现不适时往往已到中晚期。
2、每年要做尿常规和肾功能检查，特别是有高血压、糖尿病的人群。
肾脏损伤往往是不可逆的，但好消息是，改掉这些坏习惯永远不晚。从今天开始，给肾脏减减负吧！一个小小的改变，可能就是为健康投资的最好方式。
