经常熬夜的人，晨起后出现4种现象，需警惕，或是心脏出了问题！
凌晨三点刷完手机，你是不是也习惯性对自己说"再玩五分钟就睡"？第二天闹钟响起时，那种心脏突突跳的感觉，可能不只是睡眠不足那么简单。当身体发出这些特殊信号时，你的心脏可能正在默默抗议。
一、晨起后这些异常要当心
1、胸口压着大石头
明明睡够8小时，起床时却感觉胸口发闷，像压着重物。这种不适感在活动后反而减轻，要警惕可能是心肌供血不足的早期表现。
2、手指末端莫名肿胀
摘戒指突然变困难，手指关节僵硬发胀。排除喝水过多的因素后，持续性的末梢水肿可能与心脏泵血功能下降有关。
3、刷牙时牙龈出血加重
血小板功能异常会导致异常出血，而心脏问题常伴随凝血功能紊乱。如果出血量明显增加且难以止血，建议做进一步检查。
4、镜子里脸色发青
正常睡眠后应该面色红润，若长期呈现灰白或发青的肤色，可能暗示血液循环出了问题。特别是嘴唇周围出现青紫色更要重视。
二、熬夜伤心的深层原因
1、生物钟紊乱代价大
人体在深夜会分泌特殊的修复性激素，长期熬夜相当于剥夺了心脏自我修复的时间。研究表明，昼夜颠倒的人患心血管疾病风险增加29%。
2、血压波动埋隐患
正常人的血压在夜间会自然下降10-20%。熬夜时血压始终维持高位，相当于让心脏持续加班，久而久之会导致心肌代偿性增厚。
3、炎症因子大量释放
睡眠不足时体内炎症标记物会激增，这些物质会损伤血管内皮细胞。就像水管内壁长了锈垢，最终影响整个供水系统。
三、补救措施越早越好
1、建立睡眠补偿机制
实在要熬夜时，次日中午务必补觉30分钟。这个时段的小睡能有效降低皮质醇水平，减轻心脏负担。
2、调整睡前光线暴露
晚上10点后改用暖光模式，避免蓝光抑制褪黑素分泌。有趣的是，戴琥珀色眼镜看屏幕比开护眼模式效果更好。
3、补充特定营养素
适当增加ω-3脂肪酸和辅酶的摄入，这些物质能帮助修复心肌细胞膜。深海鱼和坚果都是不错的来源。
4、学会监测静息心率
早晨醒来先别起身，用手指按住腕部测量1分钟心跳。持续高于80次/分钟就要考虑是否存在潜在问题。
那些认为"年轻就能透支"的想法该改改了！32岁的程序员连续熬夜后突发心梗的案例并不罕见。从今晚开始，试着把手机放在伸手够不着的地方，给你的心脏放个假吧。记住，最好的养生就是顺应自然作息，毕竟我们身体的每个零件都是限量版的。
