老年痴呆病离你有多远？不想老了患老年痴呆，趁早改掉5个恶习
你以为老年痴呆只是老年人的"专利"？最近门诊遇到位45岁的程序员，已经出现明显的记忆力减退和方向感缺失。现代人的生活方式，正在让这个"老年病"越来越年轻化。别等到忘记亲人名字时才后悔，这些加速大脑退化的坏习惯，现在改还来得及！
一、熬夜正在偷走你的记忆力
1、大脑在深度睡眠时会启动"清洁模式"
研究发现，睡眠时脑脊液会冲洗掉β-淀粉样蛋白等毒素。长期熬夜相当于让大脑泡在"垃圾堆"里。
2、连续3天睡眠不足6小时
短期就会导致记忆力下降30%，长期可能造成不可逆的脑细胞损伤。
3、最佳修复时段别错过
晚上11点到凌晨3点是大脑排毒的黄金期，这个时段一定要保证在熟睡状态。
二、高糖饮食让大脑"生锈"
1、血糖波动损伤血管
糖分过高的血液就像砂纸，会磨损脑血管内壁，影响氧气和营养输送。
2、胰岛素抵抗的连锁反应
长期高糖饮食会导致大脑对胰岛素敏感性降低，这是老年痴呆的重要诱因。
3、隐形糖比想象中更可怕
一罐可乐含糖量相当于10块方糖，而所谓"无糖"食品可能含更多代糖危害。
三、久坐不动等于慢性自杀
1、运动产生脑源性神经营养因子
这种物质能促进神经元生长，每周3次30分钟有氧运动就能显著提升。
2、臀部肌肉决定脑供血
久坐会导致臀部肌肉萎缩，直接影响向大脑供血的效率。
3、每坐1小时就该活动
简单的拉伸或散步5分钟，就能改善脑部血液循环。
四、社交孤立加速认知衰退
1、对话是大脑的"健身操"
日常交流需要调动多个脑区，比独自玩手机有益得多。
2、孤独感引发炎症反应
长期孤独会使体内炎症因子水平升高，这些物质会攻击脑细胞。
3、养宠物也是好选择
与宠物互动能刺激催产素分泌，这种激素对保护记忆力很关键。
五、过度依赖电子产品
1、导航软件让海马体萎缩
长期使用GPS会导致负责空间记忆的脑区体积缩小。
2、碎片化阅读损害专注力
不断切换注意力会降低大脑深度思考的能力。
3、建议进行"数字排毒"
每天留出2小时完全脱离电子设备，给大脑真正的休息。
改掉这些习惯其实没那么难。从今天开始，试着把夜宵换成坚果，工作时设个站立闹钟，下班后约朋友打场羽毛球。保护大脑要像护肤一样持之以恒，现在投入的每分努力，都会在未来收获清晰的思维和美好的回忆。记住，预防永远比治疗更简单！
