晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？提醒：这4种“水”不建议喝
深夜刷手机时顺手拿起水杯猛灌几口？小心这个习惯正在偷走你的健康！最近有研究发现，睡前错误饮水带来的危害可能超过吃夜宵。别急着喊冤，先看看你喝对了吗？
一、睡前饮水的四大隐形风险
1、频繁起夜打断睡眠周期
过量饮水会导致夜间排尿次数增加，深度睡眠被反复打断。长期如此可能引发记忆力减退、免疫力下降等问题。
2、加重肾脏夜间负担
人体在睡眠时代谢速率降低，肾脏过滤速度减慢。大量饮水会造成器官持续超负荷工作。
3、诱发晨起面部浮肿
平躺姿势会影响水分代谢，多余液体积聚在面部疏松组织，容易形成"包子脸"。
4、增加心脏负荷
对于心血管功能较弱的人群，突然增加的血容量可能引发胸闷、心悸等不适。
二、这四种水睡前千万别碰
1、含糖饮料
果汁、奶茶等饮品会使血糖快速波动，不仅影响褪黑素分泌，还会加重起夜频率。
2、碳酸饮品
气泡水中的二氧化碳会刺激胃酸分泌，可能引发反酸、烧心等不适症状。
3、浓茶咖啡
咖啡因的利尿作用会加剧夜间排尿，其中的兴奋成分还会延长入睡时间。
4、冰镇饮品
低温会刺激肠胃痉挛，影响消化系统夜间自我修复的黄金时段。
三、科学饮水有妙招
1、控制总量
睡前1-2小时饮水不超过200ml，相当于普通水杯的小半杯。
2、选对品种
温热的淡蜂蜜水或柠檬水更适合睡前饮用，既能补充水分又不会刺激身体。
3、分次慢饮
小口啜饮比大口猛灌更利于水分吸收，避免给脏器造成突然负担。
4、特殊人群要当心
高血压患者睡前饮水要更谨慎，糖尿病患者需避免任何含糖饮品。
记住这个小窍门：用舌头轻抵上颚，如果觉得微微发黏就说明需要补水，如果湿润则不必刻意饮水。养成观察身体信号的习惯，比定时定量喝水更重要。现在放下你手边那杯不该喝的水，给身体一个真正放松的夜晚吧！
