实话告诉你：发质之所以越来越差或脱发，6种食物是否想到？

每次洗头看着掉落的头发，是不是感觉心都在滴血？明明用了各种护发产品，发质却越来越差，说不定问题就出在你每天吃的食物上！今天我们就来扒一扒那些悄悄伤害头发的"隐形杀手"，看看你中招了几个？

一、6种伤发食物黑名单

1、高糖食品：头发的"甜蜜陷阱"

奶茶蛋糕里的精制糖会和头发中的蛋白质结合，导致头发变脆易断。糖分还会刺激皮脂腺过度分泌，让头皮环境变差。建议用水果代替甜食，满足口欲的同时补充维生素。

2、油炸食品：毛囊的"窒息杀手"

炸鸡薯条中的反式脂肪会阻碍头皮血液循环，影响毛囊营养供应。高温油炸产生的自由基更会直接损伤发质。如果实在馋油炸食品，试试空气炸锅无油版。

3、酒精饮料：头发的"脱水剂"

酒精会加速体内水分流失，导致头发干枯分叉。代谢过程中还会消耗B族维生素，这可是头发生长的重要营养素。聚会时不妨选择气泡水加柠檬，既清爽又护发。

4、高盐食品：发根的"隐形杀手"

腌制食品和加工食品中的过量钠离子，会干扰头皮正常代谢，导致头发脱落。注意看食品标签，选择低钠版本，做菜时用香料代替部分食盐。

5、咖啡因饮品：营养的"拦截者"

过量咖啡因会影响铁、锌等矿物质吸收，这些都是维持头发健康的关键元素。每天咖啡控制在2杯以内，且避免空腹饮用。

6、生蛋白：生物素的"小偷"

生鸡蛋清含有抗生物素蛋白，会阻碍人体对生物素的吸收。而生物素不足会导致头发脆弱易断。记得鸡蛋一定要煮熟再吃，营养吸收更安全。

二、拯救头发的3种超.级食物

1、深海鱼类：Omega-3脂肪酸宝库

三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3能滋养头皮，每周吃2-3次，头发会更有光泽。素食者可以选择亚麻籽、核桃作为替代。

2、深色绿叶菜：天然护发素

菠菜、羽衣甘蓝中的叶酸和铁元素，能促进头皮血液循环。简单焯水后淋点橄榄油，营养吸收率更高。

3、豆类食品：植物蛋白优选

黑豆、鹰嘴豆提供优质植物蛋白，还含有丰富的锌元素。可以打成豆浆，或者做成杂豆饭，美味又养发。

三、日常护发小贴士

洗头水温控制在38℃左右最合适，太热会损伤毛鳞片。吹风机保持15cm距离，先吹干发根再吹发梢。梳头从发梢开始慢慢往上梳，避免暴力拉扯。

头发是身体健康的晴雨表，与其花大价钱买护发产品，不如先从调整饮食开始。记住，美丽的头发是吃出来的！现在就去检查一下你的冰箱和零食柜，把这些伤发食物请出去吧。坚持一个月，你会惊喜地发现梳子上的落发变少了，发丝也更有弹性了！