用嘴呼吸的人在悄悄变丑！试试这5种纠正方法
你睡觉时是不是总张着嘴？早上醒来口干舌燥不说，长期用嘴呼吸正在悄悄改变你的容貌！那些被吐槽的"腺样体面容"——龅牙、下巴后缩、脸变长，可能都是呼吸方式惹的祸。别慌，今天教你几招轻松改掉这个坏习惯。
一、为什么用嘴呼吸会让人变丑
1、面部骨骼发育异常
长期张口呼吸会导致上颌骨变窄、下颌后缩，形成典型的"长脸"。青少年正处于发育期，影响尤为明显。
2、牙齿排列紊乱
气流持续冲击会使上门牙前突，形成龅牙。同时下门牙容易拥挤不齐，影响咬合功能。
3、肌肉力量失衡
口腔周围肌肉长期松弛，导致双下巴、法令纹加深等衰老特征提前出现。
二、5个实用纠正方法
1、舌头定位训练
平时保持舌尖轻抵上颚前部，这个姿势能自然闭合双唇。每天刻意练习几次，逐渐形成肌肉记忆。
2、闭唇贴辅助
白天可以用特殊医用胶带轻轻粘合上下唇，强迫自己用鼻呼吸。注意选择低致敏材质，皮肤敏感者慎用。
3、鼻腔冲洗护理
用生理盐水清洗鼻腔，改善鼻塞问题。鼻窦炎或过敏患者建议每天早晚各一次。
4、呼吸肌群锻炼
吹气球、吹口哨等动作能增强呼吸相关肌肉力量。每天练习5分钟，效果看得见。
5、睡眠姿势调整
侧卧比仰卧更利于保持呼吸道畅通。枕头高度要适中，避免颈部过度弯曲。
三、特殊情况处理方案
1、儿童矫正要趁早
6-12岁是矫正黄金期，可以配合肌功能训练器。越早干预效果越好。
2、病理因素需排查
腺样体肥大、鼻中隔偏曲等问题要及时就医，单纯训练可能治标不治本。
3、循序渐进别着急
改变呼吸模式需要21天养成习惯，第一个月最难要坚持。
改掉用嘴呼吸的习惯，不仅是为了颜值，更是为了健康。数据显示，鼻呼吸时空气过滤效率比口呼吸高60%。从今天开始，有意识地闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，你会感受到不一样的改变！
