劝告：这些习惯会“加速”血管堵塞，不想脑梗，最好少做
血管就像城市的供水管道，一旦堵塞整座城市都会瘫痪。你可能不知道，日常生活中那些看似无害的小习惯，正在悄悄给你的血管"添堵"。别等到体检报告上出现"动脉粥样硬化"几个字才后悔莫及！
一、这些行为正在伤害你的血管
1、久坐不动的"懒人模式"
连续静坐超过90分钟，下肢血液循环速度就会下降50%。建议每坐1小时就起身活动3-5分钟，简单的踮脚运动就能促进血液回流。
2、熬夜追剧的"修仙生活"
长期睡眠不足6小时的人，血管内皮功能损伤风险增加27%。晚上11点前入睡，能让血管得到充分修复。
3、无肉不欢的"重口味"
红肉中的饱和脂肪酸会促进低密度脂蛋白沉积。每周红肉摄入控制在500克以内，多用白肉和豆制品替代。
二、血管最怕的三种饮食
1、隐形盐的偷袭
除了食盐，酱油、腌制品、零食都含有大量钠离子。每日盐分摄入应控制在5克以内，相当于一个啤酒瓶盖的量。
2、反式脂肪的陷阱
植脂末、人造奶油等加工食品含有害脂肪。购买食品时注意成分表，避免标有"氢化植物油"的产品。
3、糖分超标的甜蜜负担
含糖饮料会显著升高甘油三酯水平。用柠檬水、淡茶替代甜饮，水果也要控制在每天200-350克。
三、拯救血管的黄金法则
1、运动要"333"
每周运动3次以上，每次30分钟，心率达到（220-年龄）×60%。快走、游泳都是不错的选择。
2、喝水要"定时"
晨起空腹喝200ml温水，三餐前半小时再喝100ml。不要等口渴才喝水，每天保证1500-1700ml饮水量。
3、体检要"常规"
40岁以上人群每年要做颈动脉超声和血脂检查。关注低密度脂蛋白胆固醇数值，理想水平应低于3.4mmol/L。
血管健康不是老年人的专利，从今天开始改变那些伤血管的习惯吧！记住，血管年轻人才年轻，别让不良生活方式偷走你的健康资本。现在放下手机，起来活动活动如何？
