警惕“久坐成疾”：这些疾病或是“坐”出来的，切勿轻视！
现代人久坐不动的生活方式，正在悄悄侵蚀着我们的健康。你可能不知道，每天超过6小时的久坐，相当于给身体埋下了多颗"定时炸.弹"。让我们一起来看看，那些被我们忽视的"坐"出来的健康隐患。
一、久坐如何伤害你的身体？
1、血液循环变慢
久坐会导致下肢静脉回流受阻，增加静脉曲张和血栓风险。腿部肌肉缺乏活动，无法有效帮助血液回流心脏。
2、代谢功能紊乱
长时间坐着会降低胰岛素敏感性，增加2型糖尿病风险。脂肪更容易在腹部堆积，形成"啤酒肚"。
3、脊柱压力增大
坐姿给腰椎带来的压力是站姿的1.5倍。长期保持不良坐姿，容易导致腰椎间盘突出和慢性腰痛。
二、久坐可能引发的5大健康问题
1、心血管疾病
久坐人群患心脏病的风险比经常活动的人高出147%。血液循环减慢会导致血压升高和动脉硬化。
2、消化系统问题
久坐会减缓肠道蠕动，容易引发便秘、腹胀等问题。严重时可能增加结肠癌风险。
3、肌肉骨骼疾病
颈部、肩部和腰部肌肉长期处于紧张状态，容易引发颈椎病、肩周炎和腰椎病。
4、代谢综合征
久坐与肥胖、高血压、高血糖、高血脂等代谢问题密切相关。
5、心理健康问题
久坐不动的生活方式与抑郁、焦虑等心理问题存在显著关联。
三、打破久坐的6个实用建议
1、设置站立提醒
每30-40分钟站起来活动一下，可以设置手机提醒或使用智能手环的久坐提醒功能。
2、尝试站立办公
将部分工作改为站立完成，比如接电话、看文件时都可以站着进行。
3、办公室微运动
坐着时可以做些简单的脚踝转动、提踵运动，促进下肢血液循环。
4、多走楼梯
放弃电梯，选择走楼梯。每天多走几层楼，积少成多效果显著。
5、增加步行机会
午休时间散步、提前一站下车步行，都是增加日常活动量的好方法。
6、培养运动习惯
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。
四、特殊人群的久坐风险
1、办公室白领
每天8小时以上的久坐时间，要特别注意颈椎和腰椎的保护。
2、长途司机
长时间保持固定姿势，要注意预防静脉曲张和前列.腺问题。
3、学生群体
课业压力大，久坐学习容易导致脊柱侧弯和视力问题。
4、老年人
活动能力下降，久坐更容易导致肌肉萎缩和骨质疏松。
改变久坐习惯要从现在开始。不妨从今天起，给自己定个小目标：每小时至少站起来活动2分钟。记住，健康的生活方式不需要大刀阔斧的改变，小小的习惯调整就能带来巨大的健康收益。你的身体会感谢现在做出改变的你！
