偶尔失眠并不可怕，怕的是长期失眠，常吃5种食物，失眠与你无关
凌晨三点刷手机的你，是不是正盯着天花板数羊？别急着翻安眠药说明书，厨房里或许就藏着天然"助眠神器"。那些让你辗转反侧的原因，可能就藏在日常饮食中。
一、为什么现代人总睡不好
1、蓝光偷走褪黑素
电子设备发出的蓝光会抑制睡眠激素分泌，这就是为什么越刷手机越精神。
2、压力激素在作祟
长期紧张状态会让皮质醇水平居高不下，身体始终处于"备战状态"。
3、肠道菌群失调
最新研究发现，肠道健康直接影响睡眠质量，这就是"脑肠轴"的神.奇联系。
二、餐桌上的天然助眠剂
1、酸樱桃
这种红色小果子含有天然褪黑素，睡前喝杯无糖酸樱桃汁，效果堪比"天然安眠药"。
2、南瓜籽
富含镁元素能放松神经，一把南瓜籽就能满足每日镁需求量的40%。
3、猴头菇
其中的活性成分能促进神经生长因子合成，改善焦虑性失眠特别有效。
4、奇亚籽
omega-3脂肪酸可以降低炎症反应，让大脑进入深度睡眠状态。
5、发酵乳制品
酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，间接改善睡眠障碍。
三、助眠饮食的正确打开方式
1、晚餐黄金比例
碳水：蛋白质：蔬菜=3:3:4的组合最利睡眠，避免高脂难消化食物。
2、喝对睡前饮品
温热的杏仁奶含色氨酸，比普通牛奶更助眠。切记控制饮用量避免起夜。
3、避开隐形兴奋剂
巧克力、抹茶甚至某些奶酪都含咖啡因类似物，下午四点后就要忌口。
四、这些误区要避开
1、喝酒助眠不可取
酒精会中断深度睡眠，让人频繁觉醒，第二天反而更疲惫。
2、睡前吃太饱
消化系统夜间加班工作，会导致睡眠变浅多梦。
3、依赖褪黑素补充剂
长期外源补充会抑制自身分泌功能，产生依赖性。
记住，好睡眠是吃出来的。坚持两周调整饮食结构，你会惊喜发现不用闹钟也能自然醒。当身体获得正确的营养信号，每个细胞都会记住入睡的节奏。今晚就试试在晚餐加入这些助眠食材吧，愿每个人都能拥有婴儿般的睡眠质量。
