这些动作最伤颈椎，千万别做！专家：教你三个简单动作护颈椎

低头刷手机时，你有没有感觉脖子像挂了块砖头？现代人的颈椎早就成了"重灾区"，但很多人还在用错误的方式折磨它。那些你以为能放松颈椎的动作，可能正在加速颈椎退化！

一、最伤颈椎的三大危险动作

1、长时间低头玩手机

当头部前倾60度时，颈椎承受的压力相当于挂了5个西瓜。地铁里那些"低头族"的颈椎，每天都在经历这种酷刑。

2、突然甩头放松

很多人喜欢快速左右甩头发出"咔咔"声，这个动作会让颈椎小关节错位，长期可能引发椎间盘突出。

3、睡高枕头仰头

过高的枕头会让整晚保持仰头姿势，导致颈椎生理曲度变直。早晨落枕的痛，多半是枕头在作怪。

二、颈椎最爱的三个保护动作

1、米字操

用下巴在空中写"米"字，每个笔画停留3秒。这个动作能活动全部7节颈椎，每天做3组效果最佳。

2、毛巾对抗法

将毛巾绕在脑后，双手向前拉，头部向后用力形成对抗。每次坚持10秒，能有效强化颈部肌肉。

3、靠墙收下巴

后脑勺贴墙站立，做收下巴动作使颈椎贴墙。这个姿势能矫正头前倾，办公族每小时可以做1分钟。

三、日常护颈小技巧

1、调整电脑高度

显示器上缘应与眼睛平齐，避免工作时长期低头。笔记本用户建议用支架抬高屏幕。

2、选对枕头

仰卧时枕头高度应为一拳，侧卧时保持头部与脊柱成直线。记忆棉材质能更好贴合颈椎曲线。

3、定时活动

每工作45分钟就起身活动，做简单的颈部旋转和耸肩动作。持续紧张是颈椎最大的敌人。

四、这些信号提醒你要护颈了

1、经常性头痛。

2、手指发麻

3、转头时有响声。

4、肩背酸痛。

5、视力模糊。

别等颈椎报.警才想起保养！从今天开始改掉坏习惯，坚持做护颈操。记住，健康的颈椎不喜欢突然的运动，它需要的是温和持续的关爱。现在放下手机，跟着做组米字操吧，你的颈椎会感谢这个决定！