总是失眠吃什么好？医生：常吃这4种食物有帮助，让你安睡到天亮

深夜刷手机的你，是不是又在数第1001只羊？枕头换了七八个，睡前仪式做全套，可眼睛还是瞪得像铜铃。别急着翻安眠药，厨房里藏着天然"助眠神器"——这4种食物比数羊管用多了！

一、色氨酸三兄弟：天然催眠师

1、香蕉：睡前1小时吃半根

表皮带芝麻点的香蕉效果最好，含有的色氨酸能转化成血清素和褪黑素。搭配无糖酸奶做成奶昔，既缓解饥饿感又不会加重消化负担。

2、小米粥：晚餐主食优选

熬粥时米油越多助眠效果越好，建议睡前3小时食用。可以加几粒去核红枣增加甘甜味，但糖尿病患者要控制摄入量。

3、鹰嘴豆泥：创意小食

煮熟的鹰嘴豆打成泥，加少许芝麻酱调味。富含的维生素B6能帮助色氨酸转化，作为下午茶点心可避免夜间饥饿惊醒。

二、镁元素家族：神经放松剂

1、南瓜籽：每日一小把

选择原味烘烤的品种，约30克就能满足每日镁需求量的40%。装在密封罐放床头，失眠时嚼10粒比刷手机强百倍。

2、黑巧克力：85%含量最佳

可可含量越高镁元素越丰富，但睡前2小时要控制在20克以内。融化后加入热牛奶，就是升级版助眠饮品。

3、深绿色蔬菜：晚餐必备

菠菜、羽衣甘蓝快炒或白灼，保留更多镁元素。注意草酸高的品种要先焯水，痛风患者需控制摄入量。

三、GABA补给组：大脑镇静剂

1、发芽糙米：电饭煲就能做

浸泡24小时至出芽，与白米1:3混合煮饭。含有的γ-氨基丁酸能抑制神经兴奋，尤其适合更年期失眠人群。

2、泡菜：选发酵7天的

乳酸菌发酵产生的GABA是新鲜蔬菜的6倍，但高血压患者要选低盐版本。搭配粥类食用，既开胃又助眠。

四、褪黑素食物组：生物钟调节器

1、酸樱桃：冻干更方便

蒙特莫伦西品种的褪黑素含量最高，打成汁或直接吃都行。注意查看配料表，避免添加糖分的加工产品。

2、核桃：带分心木更佳

6-8颗核桃仁搭配200ml豆浆，睡前2小时饮用。分心木（核桃中间隔片）别扔掉，煮水喝也有安神效果。

要特别注意：咖啡因敏感者下午3点后就别碰巧克力；胃食管反流人群睡前3小时禁食；糖尿病患者需控制高糖水果摄入量。食物助眠见效需要持续2-4周，配合规律作息效果更好。今晚就试试把薯片换成南瓜籽，说不定明天就能晒自然醒的晨光了！