空腹不能喝牛奶、吃香蕉？错了！空腹不能吃的是这4类食物！
早上起床饥肠辘辘，抓起什么就往嘴里塞？小心你的胃正在默默抗议！关于空腹饮食的谣言满天飞，今天就来扒一扒那些年被误解的"空腹禁忌"。
一、被冤枉的"背锅侠"食物
1、牛奶：乳糖不耐才是真.凶
空腹喝牛奶腹泻？其实是乳糖酶缺乏惹的祸。健康人群空腹喝温牛奶反而能更好吸收钙质，记得小口慢饮。
2、香蕉：需要连吃8根才超标
传言说香蕉的镁会引发心悸，实际上要达到危险量得一次性吃下8根。早餐吃1-2根香蕉补充能量完全没问题。
3、西红柿：正常食用很安全
酸性物质确实存在，但想要伤胃得吃下2公斤以上生番茄。做成番茄蛋汤反而能保护胃黏膜。
二、真正要避开的4类空腹杀手
1、强刺激性食物
生大蒜、高度白酒、浓缩醋等会直接灼伤胃壁。尤其是有慢性胃炎的人，可能出现胃部痉挛。
2、超甜腻点心
奶油蛋糕、巧克力派等会使血糖急速飙升。胰岛素大量分泌后，半小时后可能引发头晕乏力。
3、未熟透的涩味水果
柿子、山楂含有大量鞣酸，与胃酸结合易形成硬块。严重时可能引发胃石症，需要就医处理。
4、冰镇饮品
5℃以下的冷饮会让胃部血管骤然收缩。长期如此可能影响消化功能，建议放置到10℃以上再饮用。
三、空腹饮食黄金法则
1、晨起先喝温水
200毫升40℃左右的温水，能唤醒沉睡的消化系统。有低血糖的人可以加少许蜂蜜。
2、蛋白质打头阵
水煮蛋、无糖豆浆等优质蛋白，能提供持续3-4小时的饱腹感。避免血糖大起大落。
3、控制进食速度
每口咀嚼20次以上，给大脑足够的饱食信号传输时间。吃太快容易过量进食。
4、特殊人群要当心
糖尿病患者、胃溃疡患者等需要定制化方案。比如糖尿病人适合先吃蔬菜再吃主食。
记住这个顺口溜："温软淡缓是王道，生冷刺激要绕道，蛋白纤维搭配好，细嚼慢咽消化妙。"明早开始，试着给自己准备一份科学又暖胃的早餐吧！
