怎样让我们的脾胃更健康呢？记住以下四句话。

保持脾胃健康可通过饮食规律、情绪调节、适度运动和避免寒凉等方式实现。主要有饮食定时定量、保持心情愉悦、坚持适量运动、避免生冷刺激四个要点。

一、饮食定时定量

脾胃功能与饮食规律密切相关。建议每日三餐定时进食，每餐保持七分饱，避免暴饮暴食。早餐宜在7-9点胃经当令时食用温热粥类，午餐可适当增加主食比例，晚餐应清淡且提前至睡前3小时完成。进食时细嚼慢咽，避免边吃饭边工作或看手机，有助于食物充分消化吸收。长期饮食不规律容易导致胃酸分泌紊乱，诱发慢性胃炎等疾病。

二、保持心情愉悦

中医认为忧思伤脾，长期焦虑抑郁会影响脾胃运化功能。可通过听音乐、冥想、社交活动等方式缓解压力，避免情绪剧烈波动。工作间隙可按摩足三里穴，位于膝盖下四横指处，每日按压3-5分钟能健脾和胃。夜间保证7-8小时优质睡眠，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，有助于疏肝解郁，改善脾胃气血运行。

三、坚持适量运动

推荐每天进行30分钟温和运动，如八段锦、太极拳、快走等。八段锦中调理脾胃需单举动作可增强消化功能，具体做法为两臂交替上举时配合深呼吸。运动时间宜选在餐后1小时，避免空腹或饱腹运动。久坐人群每小时应起身活动5分钟，顺时针按摩腹部促进肠蠕动。但要注意运动强度不宜过大，过度劳累反而会耗伤脾气。

四、避免生冷刺激

脾胃喜燥恶湿，应减少冰镇饮品、生冷海鲜等寒凉食物摄入。夏季食用瓜果时可适当搭配生姜、肉桂等温性调料。烹饪方式以蒸煮炖为主，少用油炸煎烤。胃部不适时可用干姜3克、大枣5枚煮水代茶饮。同时须戒烟限酒，浓茶、咖啡每日不超过2杯，辛辣食物每周不超过3次，以免刺激胃黏膜引发炎症。

脾胃养护需要长期坚持健康生活习惯。日常可多食用山药、南瓜、小米等黄色食物，中医认为黄色入脾。冬季早晚可用热毛巾敷胃部15分钟，夏季避免空调直吹腹部。若出现持续胃胀、食欲下降、大便异常等症状超过两周，建议及时就医检查。平时可定期用茯苓、白术、党参等药食同源材料煲汤，但具体用药需经中医师辨证指导。保持规律作息与平和心态，是维护脾胃功能的基础保障。