月经减肥黄金期是什么时候

月经减肥黄金期一般是月经结束后的第7天到第14天。这段时间雌激素水平上升，新陈代谢加快，脂肪燃烧效率较高，适合通过饮食控制和适度运动来辅助减重。减肥效果还受到基础代谢率、运动强度、饮食结构、激素波动、个体差异等因素的影响。

月经周期中雌激素和孕激素的变化会影响体内水分潴留和能量消耗。月经结束后雌激素逐渐升高，促进糖原和脂肪分解，此时配合有氧运动和蛋白质补充，可能更容易达到减脂效果。但需注意避免过度节食，保证铁、钙等营养素的摄入。

部分女性在月经前一周可能出现水肿和食欲增加，此时体重波动属于正常生理现象，无须刻意减重。黄体期孕激素占主导，身体倾向于储存能量，强行严格节食可能导致月经紊乱。建议根据周期特点调整运动计划，例如排卵期后可增加力量训练维持肌肉量。

减肥需以健康为前提，月经期应避免剧烈运动和高强度节食。建议选择快走、瑜伽等温和运动，每日热量缺口不超过500大卡，优先补充瘦肉、深色蔬菜等富含铁和维生素的食物。若出现严重疲劳或月经异常，应及时就医评估营养状况和激素水平。