准妈妈如何预防妊娠高血压综合症
准妈妈预防妊娠高血压综合症需通过定期产检、控制体重、低盐饮食、适度运动和监测血压等方式实现。妊娠高血压综合症可能与遗传因素、血管功能异常、营养失衡、精神压力、基础疾病等因素有关。
1、定期产检
孕期按时进行产前检查是预防妊娠高血压综合症的关键措施。通过尿蛋白检测、血压监测和胎儿发育评估，可早期发现异常。建议孕早期每月检查一次，孕28周后每两周一次，孕36周后每周一次。高危孕妇需增加检查频率，必要时进行24小时动态血压监测。
2、控制体重
孕期体重增长应控制在合理范围，整个孕期增重11-16公斤为宜。避免短期内体重快速增加，每周增重不超过0.5公斤。过度肥胖会增加血管负担，建议通过膳食管理和适度运动维持体重。体重指数超过30的孕妇发生妊娠高血压的概率显著升高。
3、低盐饮食
每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。多摄入富含钾的香蕉、菠菜等食物帮助平衡钠钾。适当增加优质蛋白如鱼类、豆制品摄入，保证每日钙摄入量达到1000-1200毫克。限制高糖高脂饮食，预防胰岛素抵抗。
4、适度运动
选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。避免剧烈运动和长时间站立，运动前后注意补充水分。规律运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。
5、监测血压
居家每日早晚各测一次血压并记录，收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱需及时就医。测量前静坐5分钟，使用经过认证的上臂式电子血压计。避免在紧张、运动后或膀胱充盈时测量。血压异常波动可能预示子痫前期风险。
预防妊娠高血压综合症需要建立健康的生活方式。保证每日7-8小时睡眠，采取左侧卧位改善子宫胎盘血流。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入。保持情绪稳定，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。出现头痛、视力模糊、上腹痛等预警症状应立即就医。合理补充维生素D和Omega-3脂肪酸可能有一定预防作用，但需在医生指导下进行。
