眼睛如何保护 保护眼睛七点要避免
保护眼睛需要避免长时间用眼过度、不良用眼姿势、光线不足或过强、揉搓眼睛、忽视眼部不适、缺乏户外活动及不定期检查视力等行为。主要有避免连续用眼超过一小时、保持正确读写姿势、调整适宜环境光线、减少手眼接触、及时处理眼部异常、每日户外活动两小时、每年至少一次视力检查等要点。
1、避免连续用眼
持续近距离用眼超过一小时会导致睫状肌痉挛，引发视疲劳和暂时性视力模糊。建议采用20-20-20法则，即每20分钟抬头注视20英尺外物体20秒，办公族可设置定时提醒。学生课后应闭眼休息或远眺窗外绿色植物，电子设备使用者需开启护眼模式并控制屏幕时间。
2、纠正用眼姿势
躺着或趴着阅读会使双眼调节失衡，桌椅高度不匹配易造成颈部前倾。读书时应保持背部挺直，书本与眼睛距离30厘米以上，电脑屏幕中心点低于水平视线10-15厘米。儿童需使用可调节学习桌椅，避免歪头写字导致的屈光参差。
3、调节环境光线
昏暗环境迫使瞳孔扩大增加像差，强光刺激可能损伤视网膜感光细胞。白天自然光最佳，夜间阅读需同时开启顶灯和台灯，色温选择4000K左右的暖白光。电子屏幕亮度应与环境光协调，避免夜间关灯使用手机引发的眩光不适。
4、减少手眼接触
揉眼可能将病原体带入结膜囊，诱发感染性结膜炎或角膜炎。眼部瘙痒时应使用人工泪液冲洗，佩戴隐形眼镜者需严格洗手后再操作。儿童应修剪指甲并教育其不要揉眼，过敏性体质者需备抗组胺滴眼液。
5、重视异常症状
视物模糊、畏光流泪可能提示干眼症或早期青光眼。突发飞蚊症伴闪光感应警惕视网膜脱离，持续眼胀头痛需排查眼压异常。糖尿病患者每年应做眼底照相，高度近视者避免剧烈运动以防视网膜裂孔。
6、保证户外活动
自然光照促进视网膜多巴胺分泌，有助于延缓儿童近视进展。建议青少年每日累计户外活动两小时，阴天仍有效。成人可通过步行通勤、阳台远眺等方式接触自然光，但需注意紫外线防护避免翼状胬肉形成。
7、定期视力检查
学龄儿童每半年需散瞳验光，成人每年检测眼压和眼底。40岁以上人群应筛查老花眼，长期用药者注意药物性白内障风险。出现视物变形、视野缺损等需立即就医，青光眼家族史者建议增加检查频率。
日常可多食用富含叶黄素的菠菜、玉米，补充维生素A的胡萝卜、动物肝脏，但糖尿病视网膜病变患者需控制血糖。坚持眼球转动训练和热敷缓解疲劳，游泳时佩戴防水镜预防结膜炎。建立视力健康档案跟踪变化，配镜后每两年复查度数调整，隐形眼镜使用者定期做角膜地形图检查。出现突发视力下降、视物缺损等急症应立即就医，避免延误黄金治疗时机。
