天天看手机眼睛疲劳怎么办

眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、使用人工泪液、补充营养、就医治疗等方式缓解。眼睛疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、干眼症、屈光不正、结膜炎等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，远眺6米外绿色景物。保持眼睛与屏幕距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线水平。避免在黑暗环境中使用电子设备，屏幕亮度需与环境光线协调。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，促进睑板腺分泌。配合穴位按摩，按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴各1分钟，每日重复进行。可配合使用蒸汽眼罩，但需注意防止低温烫伤。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液能补充泪液成分，缓解干眼症状。聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜减少蒸发。羧甲基纤维素钠滴眼液适用于中度干眼。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼部。

4、补充营养

维生素A可维持角膜上皮完整性，存在于动物肝脏和深色蔬菜中。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，可通过食用菠菜和蛋黄获取。花青素改善微循环，蓝莓和紫甘蓝含量丰富。Omega-3脂肪酸可减轻炎症反应。

5、就医治疗

若伴随视力下降、眼痛头痛需排查屈光不正，验光配镜矫正。结膜炎需使用左氧氟沙星滴眼液抗感染。干眼症严重者可考虑泪小点栓塞术。青光眼等器质性疾病需专科干预。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、南瓜，补充深海鱼类获取DHA。工作环境保持50%左右湿度，空调房可使用加湿器。坚持每日户外活动2小时，自然光有助于调节昼夜节律。避免侧躺玩手机，减少揉眼动作。定期进行视力检查，40岁以上建议每年筛查眼压和眼底。