生完孩子怎么保养子宫

生完孩子可通过子宫按摩、凯格尔运动、合理饮食、中药调理等方式促进子宫恢复。产后子宫保养主要涉及促进宫缩、增强盆底肌功能、营养补充和中医辅助疗法。

1、子宫按摩

产后24小时内开始轻柔按摩下腹部，顺时针环形按压促进子宫收缩排恶露。剖宫产产妇需避开伤口区域，待医生评估后操作。按摩时配合热敷效果更佳，每日2-3次，每次10分钟。注意观察恶露量和颜色变化，出现大血块或鲜红色出血需立即停止。

2、凯格尔运动

产后42天恶露干净后开始盆底肌训练，采取仰卧位收缩肛门和阴道肌肉5秒后放松，重复10次为一组。逐渐增加至每日3组，可有效预防子宫脱垂和压力性尿失禁。顺产有会阴撕裂者需待伤口愈合后进行，运动时保持正常呼吸避免憋气。

3、合理饮食

多摄入高铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品促进组织修复。适量饮用红糖姜水促进宫缩，但糖尿病产妇应控制糖分摄入。避免生冷辛辣食物刺激子宫，哺乳期需保证每日2500毫升饮水量。

4、中药调理

在中医师指导下使用益母草颗粒促进恶露排出，生化汤加减方调理气血瘀滞。艾灸关元、气海等穴位每周2-3次，每次15分钟改善宫寒。注意中药需根据体质辨证使用，哺乳期避免含麝香、红花等成分的药材。

产后6周需复查子宫复旧情况，坚持母乳喂养能促进缩宫素分泌帮助子宫收缩。保持会阴清洁每日温水清洗2次，42天内禁止盆浴和性生活。穿着宽松棉质内裤避免压迫腹部，使用产妇专用腹带需每天松开4小时以上。保持每日8小时睡眠，采取侧卧位减轻盆底压力。出现发热、恶露异味或持续腹痛需及时就医排查感染。