前列腺炎的预防措施有哪些

前列腺炎的预防措施主要有保持规律排尿、避免久坐、适度运动、控制辛辣饮食、定期体检。

1、保持规律排尿

长时间憋尿可能导致尿液反流至前列腺，诱发炎症。建议每2-3小时排尿一次，夜间避免过量饮水。排尿时尽量排空膀胱，减少残余尿量。工作中可设置提醒避免遗忘排尿，长途旅行前提前规划如厕地点。

2、避免久坐

持续压迫会阴部会影响前列腺血液循环。办公室人群建议每1小时起身活动5分钟，使用透气坐垫分散压力。司机等职业可配置符合人体工学的座椅，行车途中利用休息区进行伸展运动。居家时避免长时间骑自行车或沙发久坐。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上有助于改善盆腔血流。凯格尔运动能增强盆底肌群功能，具体做法是收缩肛门肌肉5秒后放松，重复10次为一组。太极拳等舒缓运动也可调节自主神经功能。

4、控制辛辣饮食

辣椒素等刺激性成分可能通过尿液刺激前列腺。日常饮食减少火锅、烧烤、烈酒摄入，烹调时用葱姜蒜替代辣椒调味。增加西红柿、南瓜子等含锌食物，每日饮水保持在1500-2000毫升，稀释尿液浓度。

5、定期体检

40岁以上男性建议每年进行前列腺指检和PSA筛查。出现尿频、会阴坠胀感应及时就医，避免拖延导致慢性化。糖尿病患者需严格控制血糖，高血压患者保持血压稳定。冬季注意下身保暖，避免受凉诱发症状。

预防前列腺炎需建立健康生活方式，保证每日7-8小时睡眠，通过阅读、音乐等方式缓解压力。性生活保持适度频率，既不过度禁欲也不纵欲。出现排尿灼热、腰骶酸痛等症状时，可温水坐浴15分钟缓解，但须及时到泌尿外科就诊。日常可食用苹果、猕猴桃等富含维生素C的水果，增强泌尿系统抵抗力。