小孩子挑食厌食不吃饭怎么办

小孩子挑食厌食不吃饭可通过调整饮食结构、营造用餐氛围、规律进餐时间、增加运动量、补充锌元素等方式改善。挑食厌食可能与味觉敏感、喂养方式不当、胃肠功能紊乱、微量元素缺乏、心理因素等原因有关。

1、调整饮食结构

将食物做成卡通造型或搭配鲜艳色彩，激发孩子兴趣。避免单一重复食材，每周引入1-2种新食物，初期可混合熟悉食材过渡。主食粗细搭配，蔬菜水果每天提供3-5种，优先选择口感柔软的西兰花、南瓜等。

2、营造用餐氛围

固定家庭共餐时间，避免用餐时批评或强迫进食。让孩子参与食材选购和简单烹饪过程，使用专属餐具增加仪式感。家长需以身作则示范均衡饮食，避免在孩子面前评价食物好坏。

3、规律进餐时间

建立每日5-6次固定进食时段，两餐间隔2.5-3小时，控制零食摄入。早餐在起床后1小时内完成，晚餐不晚于睡前2小时。每餐时长控制在20-30分钟，超时即收走餐盘，避免追喂行为。

4、增加运动量

每日保证1-2小时户外活动，如跑跳、骑车等中等强度运动。运动后30分钟安排正餐，利用能量消耗促进食欲。避免餐前1小时剧烈运动，以免血糖波动影响进食意愿。

5、补充锌元素

缺锌可能导致味觉减退，可适量食用牡蛎、牛肉、坚果等富锌食物。经医生评估后，必要时可短期服用葡萄糖酸锌口服溶液、蛋白锌等制剂，改善味觉敏感度。

持续2周以上进食量不足日常需求70%，或伴随体重下降、发育迟缓时，需就医排除肠易激综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。日常可记录饮食日记帮助医生判断，避免自行使用健胃消食类药物。培养进食兴趣需长期耐心引导，强制进食可能加重逆反心理，建议采用游戏化奖励机制逐步建立正向饮食行为。