失眠会导致什么 讲解失眠的4大危害

失眠可能导致记忆力减退、免疫力下降、情绪障碍和心血管疾病。长期失眠会对身体和心理产生多方面负面影响，需及时干预。

1、记忆力减退

睡眠是记忆巩固的重要阶段，失眠会影响大脑海马体的功能，导致短期记忆向长期记忆转化受阻。患者可能出现忘记近期事件、学习效率降低等情况。持续失眠还可能增加阿尔茨海默病的发病风险。

2、免疫力下降

睡眠期间免疫系统会释放细胞因子对抗感染。失眠会减少这些保护性物质的产生，使人体更容易受到病毒细菌侵袭。长期睡眠不足者患感冒、流感等感染性疾病的概率明显增高，疫苗接种效果也会减弱。

3、情绪障碍

失眠与情绪调节密切相关，睡眠剥夺会导致前额叶皮层功能异常，使人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。严重时可能发展为抑郁症或焦虑症，形成失眠-情绪恶化的恶性循环。部分患者还会出现易怒、情绪波动大等表现。

4、心血管疾病

长期失眠会激活交感神经系统，导致血压升高、心率增快。睡眠不足还会引起炎症反应和代谢异常，这些都是冠心病、高血压的危险因素。研究显示，每晚睡眠少于6小时的人群发生心肌梗死的风险显著增加。

改善失眠需要建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上可适量摄入小米、牛奶等富含色氨酸的食物。若自我调节无效，建议及时到睡眠专科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。避免自行服用安眠药物，以免产生依赖性。