强直性脊柱炎有哪些预防保健措施

强直性脊柱炎的预防保健措施主要有保持正确姿势、适度运动、控制体重、避免感染、定期体检等。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，早期干预有助于延缓病情进展。

1、保持正确姿势

日常坐立行走时应保持脊柱自然生理曲度，避免长时间弯腰驼背或久坐不动。睡觉选择硬板床，枕头高度适中，可减少脊柱变形风险。工作学习时每隔一小时起身活动，调整桌椅高度至与视线平齐。

2、适度运动

游泳、太极拳等低冲击运动能增强脊柱柔韧性，建议每周进行3-5次，每次30分钟。避免篮球、足球等剧烈对抗性运动，运动前后做好热身和拉伸。水中运动可借助浮力减轻关节负担，特别适合急性期患者。

3、控制体重

超重会增加脊柱负荷，加速关节退变。通过均衡饮食和规律运动将体重指数控制在18.5-24之间。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日饮水量保持在1500-2000毫升。

4、避免感染

肠道和泌尿系统感染可能诱发免疫反应，需注意饮食卫生，避免生冷食物。寒冷季节做好保暖，流感高发期减少聚集。出现腹泻、尿频等症状时及时治疗，必要时可咨询医生接种相关疫苗。

5、定期体检

有家族史者应每年进行骶髂关节影像学检查，监测血沉和C反应蛋白水平。出现晨僵超过30分钟、夜间腰背痛等症状时，需尽早就诊风湿免疫科。HLA-B27阳性人群更要加强随访观察。

强直性脊柱炎患者日常需保证充足睡眠，戒烟限酒，避免过度劳累。饮食上可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物，减少红肉摄入。冬季注意关节保暖，夏季避免空调直吹。疼痛发作时可尝试热敷或物理治疗，但需在专业医师指导下制定个性化康复方案，切勿自行服用抗炎药物。保持乐观心态，积极参与病友互助小组也有助于改善长期预后。