孕妇怀孕2个月可以进行什么运动

怀孕2个月的孕妇可以进行散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操、骨盆底肌训练等运动。运动时需注意强度适中、避免腹部受压，出现不适立即停止。

1、散步

散步是孕期最安全的运动方式，每天30分钟可促进血液循环，缓解下肢水肿。选择平坦路面，穿着防滑鞋，避免在高温或湿滑环境中进行。若出现宫缩或头晕需暂停休息。

2、孕妇瑜伽

专业孕期瑜伽课程能改善肌肉张力，重点训练呼吸法和柔韧性。避免高温瑜伽及深度扭转动作，建议在教练指导下进行。猫式、侧卧抬腿等动作有助于缓解腰背压力。

3、游泳

水中浮力可减轻关节负担，水温保持在28-32℃为宜。选择自由泳或仰泳，避免跳水及剧烈转身。注意防滑并携带饮用水，单次不超过45分钟。

4、低强度有氧操

专门设计的孕期有氧操可维持心肺功能，心率控制在每分钟140次以下。动作幅度需减小，避免跳跃和突然转向。运动前后各预留10分钟热身与放松。

5、骨盆底肌训练

凯格尔运动能预防尿失禁，每天3组每组10次收缩。收缩肛门和尿道肌肉保持5秒后放松，注意不要屏气或腹部用力。可在坐姿、站姿或侧卧位进行。

孕期运动应穿着透气吸汗服装，运动前后补充水分，避免空腹或餐后立即运动。每周运动3-5次，单次不超过60分钟。避免滑雪、潜水、球类等高风险运动，出现阴道流血、规律宫缩、头痛或视力模糊需立即就医。定期产检时与医生沟通运动计划，根据个体情况调整强度。