腰酸背痛怎么办 腰酸背痛3缓解方法介绍

腰酸背痛可通过热敷按摩、适度运动、药物治疗等方式缓解。腰酸背痛通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。

1、热敷按摩

局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，温度控制在50摄氏度左右，避免烫伤。配合轻柔按摩能放松紧张肌肉，重点按压肾俞穴、腰阳关穴等穴位。每日重复进行15分钟，注意力度适中。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如游泳、瑜伽等，能增强腰背肌群力量。推荐小燕飞动作：俯卧位同时抬起四肢，保持5秒后放松。避免突然扭转或负重动作，运动时长循序渐进，以次日不加重疼痛为度。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用，严重疼痛可遵医嘱用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。中药膏药如伤湿止痛膏也有辅助效果。长期用药需监测肝肾功能，胃肠不适者应选择栓剂剂型。

保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的靠垫。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食注意补充钙质和维生素D，多食用牛奶、西蓝花等。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就诊骨科或康复科排查椎间盘突出等器质性疾病。