糖尿病人体育锻炼时应注意什么

糖尿病患者体育锻炼时需注意运动强度、血糖监测、运动时机、足部保护及应急准备。合理运动有助于控制血糖，但需避免低血糖和运动损伤。

1、运动强度

选择中等强度有氧运动如快走、游泳，心率控制在最大心率的50%-70%。避免剧烈运动导致血糖波动过大。合并心血管疾病者需经医生评估后制定个性化方案。

2、血糖监测

运动前后需检测血糖，空腹血糖超过13.9mmol/L或出现酮体时应暂停运动。随身携带血糖仪，运动中若出现头晕、冷汗等低血糖症状立即停止并补充碳水化合物。

3、运动时机

建议餐后1-2小时开始运动，避免胰岛素作用高峰时段。使用胰岛素或磺脲类药物者需警惕延迟性低血糖，夜间运动后应加测睡前血糖。

4、足部保护

穿着透气棉袜和合脚运动鞋，运动后检查足部有无水泡或破损。合并周围神经病变者避免赤足运动，选择游泳等非负重运动更安全。

5、应急准备

随身携带糖尿病急救卡和15-20g速效糖类食品。结伴运动更安全，避免在极端天气或陌生环境单独运动。长期运动需定期调整降糖方案。

糖尿病患者应建立规律运动习惯，每周至少150分钟中等强度运动，分3-5次完成。运动前后做好热身和放松，循序渐进增加运动量。合并视网膜病变者避免跳跃运动，肾病者控制运动出汗量。定期与主治医生沟通运动效果，必要时调整饮食和用药方案。保持运动日记记录血糖变化和身体反应，有助于长期血糖管理。