腰突屁股酸疼怎么回事，怎么办

腰突屁股酸疼通常是指腰椎间盘突出压迫神经引起的臀部放射性疼痛，可能由长期不良姿势、腰部劳损、椎间盘退变、外伤、遗传等因素引起，可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、牵引治疗、手术治疗等方式缓解。

1、长期不良姿势

久坐、弯腰驼背等姿势会导致腰椎压力增大，加速椎间盘退变。建议保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。避免长时间驾驶或伏案工作，睡眠时选择硬板床并垫高膝关节减轻腰椎压力。

2、腰部劳损

重体力劳动或突然扭腰动作可能造成腰部肌肉韧带损伤。急性期应停止负重活动，局部热敷缓解肌肉痉挛。康复期可进行游泳、小燕飞等低强度腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性。搬运重物时注意保持腰部直立，使用腿部发力。

3、椎间盘退变

年龄增长导致的椎间盘水分流失会使纤维环脆弱，轻微外力即可引发突出。营养补充可适当增加钙质、胶原蛋白摄入，控制体重减轻腰椎负荷。避免剧烈扭转动作，咳嗽或打喷嚏时用手扶墙保持腰椎稳定。

4、外伤因素

跌倒、撞击等外伤可直接导致纤维环破裂，髓核突出压迫坐骨神经。伤后需立即平卧硬板床，用腰围固定保护。若伴随下肢麻木或大小便失禁，提示马尾神经受压，需急诊手术解除压迫。康复阶段需循序渐进进行核心肌群训练。

5、遗传因素

部分人群存在胶原蛋白合成异常等遗传倾向，椎间盘更易发生退变。此类患者应避免吸烟，尼古丁会减少椎间盘血供。定期进行腰椎MRI检查监测病情发展，青少年时期加强腰腹肌锻炼可延缓退变进程。

日常需注意腰部保暖避免受凉，睡觉时侧卧屈膝可减轻椎间盘压力。急性期疼痛明显时可短期使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、乙哌立松片等药物，但须在医生指导下使用。若保守治疗3个月无效或出现进行性肌力下降，需考虑椎间孔镜髓核摘除术等手术治疗。建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强腰背肌力量的同时避免腰椎过度负重。饮食上多摄入牛奶、深绿色蔬菜等富含钙质的食物，必要时在医师指导下补充维生素D。