早上起床觉得累是什么原因

早上起床觉得累可能与睡眠质量差、睡眠时间不足、精神压力大、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。长期出现晨起疲劳需警惕病理性因素，建议结合其他症状综合判断。

1、睡眠质量差

夜间频繁觉醒或深睡眠不足会导致晨起疲惫感。环境噪音、睡前使用电子设备、咖啡因摄入等因素可能干扰睡眠周期。改善睡眠环境、建立固定作息时间有助于提升睡眠质量。

2、睡眠时间不足

成年人每日需要7-9小时睡眠，长期睡眠剥夺会造成慢性疲劳。熬夜、倒班工作等打乱生物钟的行为会加重晨起困倦感。保持规律作息有助于维持正常睡眠-觉醒节律。

3、精神压力大

长期焦虑抑郁状态会导致皮质醇水平异常，影响睡眠结构和恢复效果。心理压力可能伴随入睡困难、早醒等症状，形成恶性循环。适度运动和心理疏导可缓解压力相关疲劳。

4、贫血

缺铁性贫血会导致组织供氧不足，表现为晨起乏力、头晕等症状。月经量过多、消化性溃疡出血是常见诱因。血常规检查可确诊，需在医生指导下补充铁剂或治疗原发病。

5、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，引发持续性疲劳、畏寒、体重增加等症状。自身免疫性甲状腺炎是主要病因，需通过甲状腺功能检查和激素替代治疗进行干预。

针对晨起疲劳，建议保持卧室安静黑暗，睡前2小时避免剧烈运动和蓝光暴露。饮食注意补充富含铁、维生素B12的食物如瘦肉、动物肝脏等。适度有氧运动可改善睡眠质量和体能状态。若调整生活方式后症状无改善，或伴随体重骤变、心悸等异常表现，应及时就医排查糖尿病、慢性肾病等潜在疾病。记录睡眠日记有助于医生评估睡眠障碍类型。