在厂里站着上班脚疼怎么办

站着上班脚疼可通过调整站姿、使用减压鞋垫、局部热敷、药物缓解、就医检查等方式改善。脚疼通常由长时间站立、足底筋膜炎、扁平足、静脉曲张、腰椎问题等原因引起。

1、调整站姿

保持身体重心均匀分布在双脚，避免单侧腿过度承重。可尝试将一只脚踩在矮凳上轮换休息，每隔一段时间活动踝关节促进血液循环。工作区域地面过硬时可铺设防滑橡胶垫缓冲压力。

2、使用减压鞋垫

选择带有足弓支撑的记忆棉鞋垫，能有效分散足底压力。避免穿平底鞋或高跟鞋，建议选用透气性好的运动鞋，鞋跟高度以2-3厘米为宜。夜间可穿戴足部矫正器维持足弓形态。

3、局部热敷

回家后用40℃左右温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜有助于缓解肌肉疲劳。疼痛明显时可用热毛巾包裹踝关节热敷，配合拇指按压涌泉穴、太溪穴等穴位改善局部血液循环。

4、药物缓解

若出现肿胀可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用抗炎药物。疼痛剧烈时可短期口服布洛芬缓释胶囊，但需排除消化道溃疡等禁忌症。静脉曲张患者需在医生指导下服用迈之灵片。

5、就医检查

持续疼痛超过一周或伴随麻木感需排查腰椎间盘突出。足跟刺痛晨起加重可能为足底筋膜炎，需通过超声检查确诊。静脉曲张患者出现皮肤色素沉着时建议血管外科评估是否需要硬化剂治疗。

日常建议多摄入富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，避免高盐饮食加重水肿。工作间隙可做踮脚尖、脚趾抓毛巾等训练增强足底肌肉力量。睡眠时用枕头垫高下肢促进静脉回流，严重不适时及时进行肌骨超声或X线检查明确病因。