头晕头痛或与脑供血不足有关？注意，这几种“信号”同样不可忽视
最近有没有觉得脑袋昏昏沉沉，像顶了个铅球？明明睡了8小时，起床后还是晕乎乎的，工作时眼前偶尔还会发黑......别以为这只是简单的没休息好，你的大脑可能正在发出求.救信号！
一、脑供血不足的典型表现
1、持续性头晕目眩
不同于普通疲劳引起的短暂头晕，这种眩晕感会持续数小时甚至整天，特别是在突然起身或转头时加重。部分人还会伴随恶心感，就像晕车一样难受。
2、莫名其妙的头痛
后脑勺或太阳穴出现钝痛、胀痛，像被什么东西紧紧箍住。这种头痛往往找不出明确诱因，吃止痛药效果也不明显。
3、突然眼前发黑
医学上称为"一过性黑朦"，可能持续几秒到几分钟。就像突然被关了灯，但很快又恢复正常，这种情况特别危险。
二、容易被忽视的预警信号
1、记忆力断崖式下降
最近总丢三落四？忘记刚说过的话、找不到手机、记不住新同事名字......这可能是大脑缺氧导致的认知功能下降。
2、睡眠质量越来越差
明明很困却睡不着，或者睡醒后更累了。脑供血不足会影响睡眠调节中枢，导致深度睡眠时间减少。
3、情绪莫名低落
突然变得易怒、焦虑或抑郁，对什么都提不起兴趣。这不是性格问题，而是脑细胞缺氧引发的情绪调节异常。
三、哪些人需要特别警惕？
1、长期低头族
颈椎长期受压会影响椎动脉供血，导致后循环缺血。数据显示，30岁以下患者中低头族占比超60%。
2、三高人群
高血压会损伤血管内皮，高血脂易形成动脉斑块，高血糖导致微循环障碍，这些都是脑供血不足的高危因素。
3、更年期女性
雌激素水平下降会导致血管舒缩功能异常，这也是为什么很多女性在绝经后突然出现各种不适症状。
四、改善脑供血的实用方法
1、改变一个睡姿
把枕头高度调整到一拳半高，避免颈部过度弯曲。建议采用仰卧与侧卧交替的睡姿，不要长时间趴着睡。
2、做对两个动作
"米字操"：用下巴在空中写"米"字，每天3组，每组8次；"耸肩运动"：双肩尽量贴近耳垂再放松，重复15次。
3、吃对三类食物
深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）富含叶酸；坚果（核桃、杏仁）含健康脂肪酸；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）提供Omega-3。
4、掌握四个时间点
起床后先坐30秒再起身；饭后休息20分钟再活动；工作每1小时活动5分钟；睡前3小时结束剧烈运动。
当身体发出这些信号时，千万别硬扛。及时调整生活方式，必要时寻求专业帮助，才能守护好我们最珍贵的大脑CPU。毕竟在这个信息爆.炸的时代，清醒的头脑才是最奢侈的财富啊！
