口渴时才喝水，是已经太晚了吗？关于喝水，这几个关键点要牢记
你是否有过这样的体验：明明已经口干舌燥，却还在埋头工作？等到终于想起喝水时，身体早已发出警.报信号。其实，口渴就像汽车油表亮红灯，这时候才加油已经有点晚了。
一、身体缺水的预警信号
1、口渴感出现时
人体水分流失达到体重的1%时，口渴机制才会启动。此时身体已经处于轻度脱水状态，就像植物叶子开始打蔫才浇水。
2、尿液颜色变深
晨尿呈淡黄色是理想状态。如果颜色接近苹果汁，说明需要立即补水。观察尿液颜色是最直观的判断方法。
3、注意力开始涣散
大脑组织75%是水分，缺水时会出现短暂性注意力下降。有研究发现，脱水状态下人的反应速度会降低12%。
二、科学饮水的时间表
1、晨起第一杯水
经过整夜代谢，身体处于缺水状态。300毫升温水能唤醒消化系统，就像给机器预热。
2、工作间歇小口喝
每坐1小时补充100-150毫升水。设置手机提醒或使用有刻度的水杯，避免忘记喝水。
3、餐前半小时
饭前适量饮水能避免暴饮暴食。注意不要边吃饭边大量喝水，这会稀释胃液影响消化。
三、喝水的常见误区
1、只喝纯净水不好
长期饮用纯净水可能造成矿物质缺乏。交替饮用矿泉水、白开水更健康。
2、饮料不能代替水
含糖饮料会加重身体脱水。咖啡和茶有利尿作用，饮用后需要额外补充水分。
3、一次喝太多伤身
每小时饮水不要超过1000毫升，避免加重肾脏负担。运动后要少量多次补充。
四、特殊人群饮水指南
1、办公室族
空调环境加速水分蒸发，建议每天饮水2000-2500毫升。可以在办公桌放个湿度计，保持40%-60%的湿度。
2、健身人群
运动前2小时喝500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升。注意补充电解质，但不要过量。
3、中老年人
随着年龄增长，口渴感会变得迟钝。养成定时喝水习惯，即使不渴也要少量多次饮用。
记住，水是身体最好的润滑剂和清洁剂。不要等到口渴才喝水，就像不要等到油尽才想起加油。从今天开始，给自己定个喝水小目标，让身体细胞都喝饱水，你会发现皮肤更透亮，思维更敏捷，整个人都焕发活力。
