妊娠糖尿病要怎么预防？若能做好4点，你或许已领先她人几大步了
怀孕期间血糖悄悄升高？别等医生提醒才重视！妊娠糖尿病可不是胖妈妈的专利，瘦孕妈同样可能中招。最新数据显示，每6位准妈妈就有1位面临这个甜蜜的烦恼。其实预防的黄金期在孕前就开始了，做好这些细节，你和宝宝都能远离风险。
一、孕前准备是首要防线
1、体重管理要提前
备孕时BMI超过23就该注意了，但别突击减肥。每周减重0.5-1公斤最安全，突然的体重波动反而影响激素平衡。
2、饮食结构早调整
减少精制碳水摄入，把白米饭换成杂粮饭。每天保证300克深色蔬菜，优质蛋白要占全天能量的20%。
二、孕期监测不能马虎
1、重视早期糖筛
别等24周才做糖耐量检查。高危人群在首次产检就该测空腹血糖，异常者要尽早干预。
2、学会自我监测
准备家用血糖仪，每周选两天测餐前和餐后2小时血糖。记录波动曲线比单次数值更有参考价值。
三、运动是天然胰岛素
1、选择安全运动方式
每天30分钟快走最稳妥，游泳和孕妇瑜伽也不错。避免需要屏气的运动，运动时心率别超过140。
2、把握最佳运动时段
餐后1小时活动效果最好，能直接缓解血糖峰值。记得随身携带小饼干防低血糖。
四、饮食管理有窍门
1、改变进食顺序
先喝汤吃菜，再吃肉和主食。这个简单动作能让餐后血糖下降1-2个点。
2、少食多餐很关键
把三餐分成五到六餐，每顿间隔不超过3小时。加餐选择坚果或低糖水果最理想。
预防妊娠糖尿病不是完全戒掉甜食，而是要建立科学的饮食时钟。有位营养师孕妈分享的经验很实用：把每天的水果分成三份，分别在早午餐和运动后吃。记住宝宝的健康从你的每一口食物开始，现在养成好习惯，产后恢复也会更顺利。
