长时间保持一个姿势导致手麻了？别忽视，可能是腕管综合征
长时间保持一个姿势后手麻，很多人第一反应是"压到神经了"。但如果你经常在半夜被麻醒，或者使用手机、电脑后手指发麻，可能不只是简单的压迫问题。这种反复出现的麻木感，很可能在提醒你：腕管综合征找上门了。
一、什么是腕管综合征？
1、解剖结构揭秘
手腕处有一个由腕骨和韧带组成的"隧道"，正中神经和肌腱从这里穿过。当这个通道变窄或内容物增多时，就会压迫正中神经，产生一系列症状。
2、典型症状表现
初期表现为拇指、食指、中指和无名指桡侧麻木刺痛，夜间或清晨加重。随着病情发展，可能出现手部无力、持物不稳等症状。
3、易发人群特征
女性发病率是男性的3倍，常见于长期使用电脑者、孕妇、糖尿病患者以及某些特定职业人群如厨师、流水线工人等。
二、5个自测方法帮你初步判断
1、屈腕试验
将手腕屈曲90度保持1分钟，如果出现手指麻木加重，提示可能存在腕管问题。
2、叩击试验
轻叩手腕掌侧正中神经走行区域，若引发手指放射样麻木或刺痛，即为阳性。
3、手指感觉测试
用细针轻触各指尖，对比两侧感觉差异。患侧可能出现感觉减退。
4、肌力检查
尝试用拇指和食指捏起一张纸，若力量明显减弱需警惕。
5、夜间症状观察
记录手麻是否常在夜间或清晨发作，这是腕管综合征的典型特点。
三、日常生活中的6个缓解妙招
1、调整工作姿势
保持手腕中立位，使用键盘时手腕不要过度上翘或下垂。建议使用腕垫分担压力。
2、定时休息放松
每工作1小时做5分钟手部伸展运动，如握拳-张开交替、手腕画圈等。
3、佩戴护具保护
夜间使用腕部支具保持手腕中立位，避免睡眠中手腕屈曲加重压迫。
4、冷热交替疗法
急性期可冰敷减轻肿胀，慢性期可热敷促进血液循环。
5、适度手部锻炼
使用握力器或橡皮球进行手部肌力训练，增强腕部稳定性。
6、控制基础疾病
如患有糖尿病、类风湿等疾病，要积极控制原发病情。
四、什么情况下需要就医？
1、症状持续加重
麻木感从间歇性发展为持续性，影响日常生活。
2、出现肌肉萎缩
大鱼际肌变薄、拇指对掌无力等运动功能障碍。
3、保守治疗无效
经过4-6周的自我调理后症状无改善。
4、严重影响睡眠
夜间频繁被麻醒，需要甩手才能缓解。
5、双侧对称发病
需排除其他全身性疾病如糖尿病周围神经病变等。
腕管综合征早期干预效果良好，但若延误治疗可能导致不可逆的神经损伤。如果自测发现多个危险信号，建议尽早就诊专科医生。记住，手麻不是小事，别等到拿不住筷子、系不上扣子才重视。改变不良用手习惯，给手腕减减压，才能让双手继续保持灵活自如。
