经常膝盖疼痛怎么回事？教你7个方法，总有一个有帮助
膝盖莫名其妙开始"闹脾气"？上下楼梯像在演慢动作，蹲下起身要扶墙，连追公交车都变成高难度动作。别急着怪天气变化，你的膝盖可能在发出求.救信号！这7个实用妙招，总有一款能解救你的"老寒腿"。
一、膝盖疼痛的常见元凶
1、软骨磨损
就像鞋底会磨薄，膝盖软骨也会随着年龄变薄。过度运动、体重超标都会加速这个过程。
2、肌肉力量不足
大腿肌肉是膝盖的天然护膝，肌肉力量差会导致膝盖承受更多压力。
3、不良姿势习惯
跷二郎腿、跪姿擦地、穿高跟鞋等动作，都在悄悄伤害膝盖。
二、7个拯救膝盖的实用方法
1、强化大腿肌肉训练
靠墙静蹲：后背贴墙，双腿与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持10秒。每天3组，每组10次。
2、控制合理体重
每减轻1公斤体重，膝盖承受的压力就能减少4公斤。通过饮食调整和适度运动科学减重。
3、选择合适运动方式
游泳、骑自行车对膝盖冲击小，避免爬山、跳绳等高冲击运动。运动前后要充分热身。
4、注意膝盖保暖
寒冷会导致肌肉紧张，加重膝盖负担。可以佩戴保暖护膝，避免空调直吹。
5、补充关节营养
适当摄入富含胶原蛋白的食物，如骨汤、银耳等，帮助修复软骨组织。
6、改善日常姿势
避免久坐不动，每隔1小时起身活动。搬重物时保持背部挺直，用腿部力量起身。
7、适度按摩放松
双手搓热后轻轻按摩膝盖周围，促进局部血液循环。注意力.度要轻柔。
三、这些情况要及时就医
1、膝盖红肿发热
2、持续剧烈疼痛
3、关节变形或活动受限
4、伴有发热等全身症状
膝盖就像精密的轴承，需要日常细心保养。与其等到疼痛难忍才着急，不如从现在开始养成护膝好习惯。记住，膝盖发出的每个疼痛信号都值得重视，选择适合自己的养护方法，让膝盖重新恢复活力！
