肩周炎严重时，梳头洗脸成问题？6类高危人群需留意

肩周炎这个"隐形杀手"正在悄悄影响着许多人的日常生活。你可能不知道，当肩膀疼痛到连梳头、系内衣扣这些简单动作都变得困难时，很可能就是肩周炎在作祟。今天我们就来聊聊这个容易被忽视的健康问题。

一、肩周炎为何让人"抬不起手"？

1、炎症导致的关节粘连

肩周炎发生时，关节囊会出现无菌性炎症，导致关节内粘连。就像门轴生锈一样，肩膀活动范围会逐渐受限。

2、疼痛-不敢动-更僵硬的恶性循环

很多人因为疼痛而减少肩部活动，结果反而加重了粘连程度，形成越痛越不敢动、越不动越痛的恶性循环。

3、日常生活动作最先受影响

梳头、洗脸、穿衣等需要抬臂的动作最先出现困难，严重时甚至无法完成。

二、这6类人最容易中招

1、长期伏案工作者

长时间保持固定姿势，肩部肌肉长期紧张，血液循环变差。

2、50岁左右人群

激素水平变化导致软组织弹性下降，这个年龄段发病率最高。

3、糖尿病患者

高血糖会影响软组织代谢，发病率是普通人的2-4倍。

4、颈椎病患者

颈部神经受压可能引发肩部反射性疼痛和活动受限。

5、肩部受过外伤者

骨折、脱位等外伤后如果康复不当，容易继发肩周炎。

6、长期缺乏运动者

肩关节周围肌肉力量不足，稳定性差，更易出现炎症。

三、3个自测方法帮你早期发现

1、摸背测试

尝试用手从背后摸对侧肩胛骨，如果明显受限要警惕。

2、抬臂测试

双臂平举，观察是否能轻松抬至180度。

3、外展测试

肘部弯曲90度，尝试将前臂向外打开，观察活动范围。

四、科学应对肩周炎的5个要点

1、疼痛期正确处理

急性期以缓解疼痛为主，可以适当冰敷，避免剧烈活动。

2、循序渐进的功能锻炼

在疼痛可忍受范围内，每天坚持做钟摆运动、爬墙运动等。

3、改善工作姿势

调整电脑高度，避免长时间低头，每1小时活动肩颈。

4、注意肩部保暖

避免空调直吹，天冷时注意肩部防寒。

5、营养支持

适当补充优质蛋白质和维生素，帮助软组织修复。

五、预防胜于治疗的3个日常习惯

1、定期做肩部放松操

工作间隙做简单的肩部环绕、拉伸动作。

2、保持适度运动

游泳、羽毛球等运动能增强肩部肌肉力量。

3、避免单侧负重

背包时注意左右轮换，不要长期单侧用力。

肩周炎虽然常见，但通过早期发现和科学应对，完全可以避免发展到严重影响生活的程度。特别是高危人群更要提高警惕，把预防措施融入日常生活。记住，肩膀的健康直接关系到生活质量，别等到"抬不起手"才后悔莫及。从现在开始，给你的肩膀多一份关爱吧！