糖尿病不控制好，也可能会演变成尿毒症，建议养成5个习惯

糖尿病和尿毒症看似不相关，实则暗藏玄机！你知道吗？长期血糖控制不佳，肾脏就像泡在糖水里工作，日积月累就会"罢工"。这不是危言耸听，数据显示约三分之一的糖尿病患者会出现不同程度的肾脏损伤。但别慌，只要做好这几点，就能让肾脏远离危险。

一、血糖监测要像刷牙一样养成习惯

1、空腹血糖和餐后血糖都要测

很多人只关注空腹血糖，其实餐后血糖飙升对血管伤害更大。建议每天至少测4次：空腹+三餐后2小时。

2、做好血糖记录

用手机APP或笔记本记录每次测量结果，就诊时给医生参考。注意记录异常波动时的饮食和活动.情况。

3、定期查糖化血红蛋白

这个指标能反映近3个月的平均血糖水平，每3个月检查一次最理想。

二、饮食控制不是饿肚子

1、主食要会选

把白米饭换成杂粮饭，面条选全麦的。每餐主食控制在一个拳头大小，搭配足量蔬菜。

2、蛋白质要优质

选择鱼虾、鸡胸肉、豆制品等，红肉每周不超过3次。注意肾功能异常时要调整蛋白摄入量。

3、水果可以吃但要会吃

避开荔枝、龙眼等高糖水果，苹果、梨等中等糖分水果每天不超过200克，最好在两餐之间吃。

三、运动是天然的降糖药

1、有氧运动要坚持

快走、游泳、骑自行车都不错，每周至少5天，每次30-45分钟。注意运动前后要测血糖。

2、抗阻训练不能少

哑铃、弹力带等力量训练每周2-3次，能提高胰岛素敏感性。从轻重量开始，避免受伤。

3、避免久坐

每坐1小时就站起来活动5分钟，简单的伸展运动也能帮助血糖代谢。

四、定期检查肾脏功能

1、尿微量白蛋白检查

这是最早发现肾损伤的指标，糖尿病患者至少每年查一次。

2、血肌酐和尿素氮

这两项能反映肾脏过滤功能，检查频率根据医生建议调整。

3、血压监测

高血压会加速肾损伤，家庭自测血压要保持在130/80mmHg以下。

五、这些伤肾习惯要改掉

1、不乱吃止痛药

某些药物会加重肾脏负担，用药前一定要咨询医生。

2、不憋尿

憋尿可能导致尿液反流，增加肾脏感染风险。

3、不熬夜

睡眠不足会影响激素分泌，间接导致血糖波动。

其实预防尿毒症的关键就在于日常细节。有位糖龄15年的患者，坚持做到这些后，肾功能指标一直保持正常。记住，糖尿病不可怕，可怕的是对它不管不顾。从今天开始，把这些护肾习惯融入生活，你的肾脏会感谢你的用心呵护！