血压高到多少会被确诊为“重度高血压”呢？这份参考值，不妨一看
血压问题困扰着越来越多的人，但很多人对自己的血压状况并不了解。当体检报告上出现偏高的数字时，往往一头雾水：这到底算不算严重？今天我们就来聊聊血压分级那些事儿，让你对自己的健康状况心中有数。
一、血压分级标准：你的血压在哪个区间？
1、正常血压范围
理想血压应该维持在120/80mmHg以下。这个区间内，心血管系统处于最佳工作状态。
2、高血压前期
当血压在120-139/80-89mmHg之间时，属于高血压前期。这个阶段虽然不算疾病，但需要提高警惕。
3、高血压分级
一级高血压：140-159/90-99mmHg
二级高血压：160-179/100-109mmHg
三级高血压：≥180/110mmHg
二、重度高血压的3个关键特征
1、血压数值特征
当收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg时，就达到了重度高血压的标准。
2、伴随症状表现
可能出现剧烈头痛、视力模糊、胸痛、呼吸困难、恶心呕吐等症状，严重时甚至会出现意识障碍。
3、靶器官损害
长期重度高血压会导致心、脑、肾、眼等重要器官的损害，增加心梗、脑卒中等严重疾病风险。
三、测量血压时要注意的5个细节
1、测量前的准备
测量前30分钟内避免吸烟、喝咖啡或剧烈运动，静坐休息5分钟。
2、测量姿势
坐姿端正，背部有支撑，手臂与心脏保持同一水平。
3、测量时间
建议每天固定时间测量，早晨起床后和晚上睡前各测一次。
4、测量次数
每次测量应连续测2-3次，间隔1-2分钟，取平均值。
5、记录方式
建议记录日期、时间、血压值和心率，方便医生参考。
四、控制血压的实用建议
1、饮食调整
减少钠盐摄入，增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜等。控制总热量摄入，保持合理体重。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动要循序渐进，避免剧烈运动。
3、管理压力
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。保证充足睡眠，避免长期处于紧张状态。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管，酒精摄入要适量。男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。
5、定期监测
即使没有症状，也要定期测量血压。高血压患者更要遵医嘱按时测量。
了解自己的血压状况是健康管理的第一步。如果发现血压偏高，不要惊慌，但也不能掉以轻心。及时就医，在医生指导下采取适当的干预措施，才能有效控制血压，保护心血管健康。记住，预防永远比治疗更重要，从现在开始关注自己的血压吧！
