女性来大姨妈时，身体不适，不妨多吃这些食物，或能帮你缓解
每个月那几天，腰酸背痛、小腹坠胀的感觉真是让人抓狂！其实不用硬扛，厨房里藏着不少"天然止痛药"。这些食物不仅能缓解不适，还能帮你把流失的营养补回来。
一、经期必吃的4类黄金食物
1、含铁大户：给身体充电
动物肝脏、菠菜、黑木耳都是补铁好手。铁元素能帮助造血，预防经期头晕乏力。建议搭配维生素C含量高的橙子、猕猴桃一起吃，吸收率能翻倍。
2、温暖系食材：赶走寒气
红糖姜茶是经典搭配，但别只会泡水喝。试试把老姜切片用小火焙干，和红糖一起打成粉，随时用热水冲服。桂圆红枣粥也是不错的选择，睡前吃一碗全身都暖烘烘的。
3、快乐营养素：调节情绪
南瓜子、香蕉、黑巧克力富含镁和色氨酸。这些营养素能促进血清素分泌，缓解经期莫名的烦躁感。把南瓜子烤香当零食，比吃薯片健康多了。
4、消肿高手：告别"泡泡脸"
冬瓜、芹菜、薏米都有利水作用。用薏米和红豆煮糖水，既能消肿又不会太寒凉。冬瓜切片清炒，记得连皮一起煮，消肿效果更好。
二、经期饮食的3个关键时间点
1、经前三天：打好预防针
这时候要开始补充钙和维生素B族，喝牛奶、吃全麦面包。避免重口味食物，减少水肿风险。
2、经期头两天：温柔对待自己
饮食要温热细软，推荐酒酿蛋花羹、山药小米粥。避免生冷刺激，连凉拌菜都要回温再吃。
3、经期后三天：及时进补
可以炖些当归鸡汤、阿胶糯米粥。这个阶段吸收好，是调理体质的最佳时机。
三、这些食物要暂时说"再见"
1、咖啡因饮品：可能加重疼痛
咖啡、浓茶会阻碍铁吸收，还可能刺激子宫收缩。实在想喝可以选低咖啡因的红茶，加些牛奶调和。
2、寒性水果：雪上加霜
西瓜、梨子、火龙果等寒凉水果要少吃。如果实在想吃，可以蒸热或者煮成水果茶。
3、油炸食品：增加不适感
经期消化功能较弱，炸鸡、薯条这类油腻食物会加重腹胀感。嘴馋时改吃烤制的无油薯角更明智。
记住，经期不是生病期，而是身体特殊的调理期。选对食物不仅能缓解不适，还能让下次经期更轻松。现在就去厨房看看，给自己准备一份温暖的经期特调吧！
