毛囊炎患者，要尽量避免吃这些食物，毛囊炎才不会反复发作
头皮突然冒出红肿小疙瘩，洗澡时碰到就火辣辣地疼？这可能是毛囊炎在作怪！别以为涂点药膏就万事大吉，你每天吃的食物可能正在偷偷加重炎症。今天就来扒一扒那些藏在餐桌上的"毛囊炎帮凶"。
一、3类食物是炎症催化剂
1、高糖甜食
奶茶蛋糕里的精制糖会刺激胰岛素飙升，促进皮脂腺分泌过剩。更可怕的是，血糖波动会削弱白细胞战斗力，让金黄色葡萄球菌等致病菌有机可乘。记住：吃下去的糖分，最后都会变成头皮上的"红包"。
2、油炸食品
炸鸡薯条含有大量促炎因子，会加重毛囊周围红肿热痛。高温油炸产生的丙烯酰胺等物质，还会破坏皮肤屏障功能。特别要小心反复使用的回锅油，其氧化产物堪比"皮肤毒药"。
3、乳制品
全脂牛奶中的IGF-1生长因子会刺激角质细胞过度增殖，堵塞毛囊口。奶酪、冰淇淋等富含饱和脂肪的乳制品，更是会助长炎症反应。如果非要喝奶，建议选择无糖酸奶。
二、2种隐形致炎高手
1、精制碳水
白米饭、白面条等高GI食物，消化过程中会产生类似糖分的炎症反应。建议用杂粮饭替代白米饭，用荞麦面代替普通挂面，血糖平稳了毛囊炎也不容易发作。
2、辛辣调料
火锅底料里的辣椒素会扩张血管，加重患处红肿。花椒、芥末等香辛料则可能引发组胺释放，让你痒到抓破皮肤。外出就餐记得叮嘱"免辣少油"，别为口腹之欲付出代价。
三、这样吃帮助毛囊修复
1、彩虹蔬果原则
每天保证5种颜色蔬菜水果，番茄里的番茄红素、蓝莓的花青素都是天然消炎药。凉拌苦瓜、清炒羽衣甘蓝特别推荐，苦味物质能抑制细菌繁殖。
2、优质蛋白选择
三文鱼富含的Omega-3是抗炎能手，鸡胸肉里的锌元素能加速伤口愈合。素食者可以多吃豆腐、鹰嘴豆，但要注意烹饪方式避免油炸。
3、喝水也有讲究
用金银花、菊花泡水代替浓茶咖啡，既能清热解毒又不刺激皮肤。每天喝够2000ml温水，帮助代谢废物排出。
四、容易被忽视的饮食细节
1、坚果要选原味
椒盐花生、奶油核桃里的添加剂可能引发过敏。建议吃生杏仁或轻烘烤的无调味坚果，每次不超过一小把。
2、警惕隐藏糖分
沙拉酱、番茄酱、速食麦片都是糖分重灾区，购买时一定要看成分表。有些所谓的"无糖食品"其实用了代糖，同样可能扰乱代谢。
3、补充维生素有技巧
维生素A能维护毛囊健康，但动物肝脏每周吃一次就够了。B族维生素建议通过杂粮、鸡蛋获取，比单纯吃补充剂更安全。
毛囊炎反复发作的你，现在知道该怎么调整饮食了吗？记住皮肤是身体的晴雨表，当头皮开始抗议时，不妨给餐桌来次"大扫除"。坚持28天健康饮食，你会发现不仅炎症减轻了，连头发都变得更有光泽呢！
