尿酸高痛风易发作，多吃这些食物，或能有效降尿酸远离痛风

最近有位朋友在聚餐时突然脚趾剧痛，连夜去了急诊，结果查出尿酸高达580！这种"富贵病"现在越来越年轻化，办公室白领、IT工作者中招的特别多。其实尿酸高不一定会痛风，但痛风发作的人尿酸肯定高。今天咱们就来聊聊，哪些食物是天然的"尿酸清洁工"。

一、餐桌上的降尿酸"三剑客"

1、樱桃：天然消炎药

研究发现连续吃樱桃两天的人，痛风发作风险能降低35%。每天吃15-20颗就行，最好选颜色深的品种。不过糖友要注意控制量，可以换成樱桃番茄。

2、芹菜：利尿小能手

芹菜中的芹菜素能抑制尿酸生成，丰富的钾元素还能促进排泄。建议连叶子一起吃，榨汁或者凉拌效果更好。血压偏低的人要适量，避免出现头晕。

3、冬瓜：消肿专家

含水量高达96%的冬瓜，简直就是为排尿酸而生的。连皮带籽煮汤喝，加点薏仁效果更好。脾胃虚寒的人可以加两片生姜中和寒性。

二、容易被忽略的降酸好帮手

1、柠檬水：碱化尿液

别看柠檬酸溜溜的，它在体内代谢后其实是碱性物质。每天半个柠檬泡水喝，能帮助尿酸溶解排出。胃不好的人建议饭后喝，避免刺激胃黏膜。

2、脱脂牛奶：双重保护

乳清蛋白能促进尿酸排泄，酪蛋白则可以减少尿酸生成。选择低温杀菌的鲜奶更好，乳糖不耐受的朋友可以试试无糖酸奶。

3、全谷物：纤维的力量

燕麦、糙米这些粗粮富含膳食纤维，能吸附肠道中的尿酸排出体外。突然换成全谷物可能胀气，建议从每天一餐开始适应。

三、这些食物要小心

1、看不见的嘌呤陷阱

除了大家都知道的海鲜内脏，芦笋、香菇、紫菜这些"健康食材"嘌呤含量也很高。豆制品可以适量吃，但急性发作期要暂停。

2、甜蜜的负担

含糖饮料和果汁里的果糖，会加速尿酸生成。市面上标榜"无糖"的饮料，很多用了代糖也可能影响代谢。

3、酒精的连环计

啤酒最危险，白酒次之，红酒相对好点但也要控制。酒精不仅增加尿酸生成，还会影响排泄，可以说是双重暴击。

尿酸高的人记住一个原则：多喝水，每天至少2000毫升。有位坚持喝柠檬水+吃樱桃的工程师，三个月尿酸就从520降到了420。调整饮食结构需要时间，别指望立竿见影。现在就去准备个漂亮的杯子放在办公桌上，提醒自己多喝水吧！